Дневник питания за 16.01.2019

Добрый вечер всем, и снова я с вами. Почти год назад я начала худеть с МЗР, через пол года похудела на 10 кг и так сказать расслабилась и не довела начатое дело до конца. За другие пол года набрала обратно эти же 10 кг. Надеюсь в этот раз все у меня получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	102	103	3.1	3.5	14.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	203	121.8	6.1	6.5	9.5
чай заварной черный с лимоном без сахара	300	4.5	0.6	0	0.9
Итого	905	229	9	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа с киви и мюсли	150	154.5	6	4.5	22.5
Итого	150	154	6	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты, белой фасоли, яйца и сметаны	150	110.3	8.6	3.9	10.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	165	166.7	5	5.6	24.1
Вода	300	0	0	0	0
Сардельки к завтраку	60	144	4.8	13.2	1.2
чай заварной черный с лимоном без сахара	300	4.5	0.6	0	0.9
Итого	975	425	18	22	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	450	57	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	370	153.9	4.1	7.8	18.1
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
сметана 15%	12	19.2	0.3	1.8	0.4
Хлеб финский	31	74.7	2	0.9	14.1
Итого	1013	250	6	10	33