Дневник питания за 23.04.2018

Вчера был фруктовый день. Ничего не могу с собой поделать, люблю фрукты. Кто-то жить не может без сладкого, а я могу есть овощи и фрукты килограммами... Раньше думала, что буду есть одну "ботву" и буду худеть... И не понимала, почему не получается. И только когда пришла сюда две с половиной недели назад, внимательно прочитав инструктаж, до меня дошло что я всё делала не правильно.
И вот результат: за 17 дней - минус 2,8 кг! Конечно для меня это быстровато, но особым терпением я никогда не отличалась. Надеюсь, что когда дойду до цели (осталось самых сложных 3,5 кг), смогу удержать идеальный для меня вес. Буду активнее подключать тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	134	63	0	0	13
Грейпфрут	338	118	2	0	22
Мюсли ягодные	60	204	6	2	36
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	4	29	0	3	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Апельсин	130	55	1	0	10
Итого	676	503	10	7	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	122	117	1	0	25
Груша	118	55	0	0	12
Котлеты натуральные паровые	140	293	12	27	0
Хлебцы	5	14	0	0	2
Кабачки в аджике	128	65	1	3	6
Итого	513	546	16	32	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	20	65	0	0	16
Итого	20	65	0	0	16
Итого за день	1209	1115	27	39	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 24.04.2018 14:50

Я тоже люблю фрукты, но это быстрые углеводы, они надолго не насыщают, мне кажется, что Вам нужно добавить в рацион каши и овощи, которые содержат много полезного

Екатерина 24.04.2018 15:16

Ирина Рекс, да, каши я с детства не люблю... Вот мюсли ещё куда ни шло, их заставляю себя есть. Понимаю, что по балансу бжу скорее всего у меня всё не правильно. Но я стараюсь. А ещё бывает, вовремя поужинать некогда, не получается просто, а на ночь наедаться не хочу, поэтому скудненько получается иногда...

Ольга Прокопенко 24.04.2018 15:33

белки и жиры ниже плинтуса, калорийность, похоже, тоже, из 1200 грамм еды 840 фрукты. Можно, конечно и так, но белка и жиров добавьте в пределах коридора калорийности (уверена, там калошек 300 не доедено, если не больше))))). По-моему, даже без баллов соцактивности коридор калорийности, КБЖУ и другие таблицы у вас в дневнике должны отображаться. Придерживайтесь рекомендаций, иначе рискуете быстро вернуть скинутый вес, да и здоровью от такого пользы мало))))).

Ольга Прокопенко 24.04.2018 15:37

как вариант, на ужин вместо зефира и вместе с грушей бутер из чёрного хлеба (ржано-пшеничный)))) с хорошим куском сыра добавьте

НеОна 24.04.2018 16:34

Пока что снижение веса у вас происходит за счет дефицита калорий, но это не на всегда, советую отрегулировать питание с учетом рекомендованных вам программой МЗР , БЖУ и нутриентов, иначе ждите отката веса к тем же параметрам с которых вы стартовали

Людмила Мила 24.04.2018 17:11

Если у вас такое питание хотя бы раз в неделю, я имею виду фруктовое, то это еще ничего. Типа разгрузочный день. Конечно, каждый день так питаться не надо, старайтесь разнообразить свой рацион, добирать белки и жиры. Успеха вам! Заскучала