Алексей
14.05.2018 19:29
первый тестовый день, масса некоторых продуктов на глаз, завтра
будет более точный замер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, овсяная, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), с солью |
60
|
42 | 1 | 0 | 7 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Ультра Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 164 | 175 | 25 | 4 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50 |
100
|
220 | 13 | 5 | 29 |
| Итого | 100 | 220 | 13 | 5 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, жаренный ломтиками (из отварного) по 1-230 (Припускание) |
100
|
145 | 2 | 7 | 16 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
100
|
172 | 19 | 10 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 290 | 332 | 22 | 18 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
2
|
147 | 11 | 10 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
150
|
352 | 11 | 1 | 72 |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11 | 14 | 0 |
| Сырный соус |
20
|
28 | 1 | 2 | 1 |
| Морс брусничный |
200
|
82 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 514 | 793 | 36 | 29 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Тунец (Жарка) |
85
|
102 | 18 | 3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 (Припускание) |
100
|
68 | 2 | 0 | 14 |
| Груша |
1
|
63 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 420 | 339 | 43 | 5 | 28 |
| Итого за день | 1488 | 1861 | 141 | 63 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
2024-09-20
Калорийность: 1170 кКал
2024-09-14
Калорийность: 1260 кКал
Новые рецепты
Пирог «киш куриный»
124.1
13.3
4.7
7
10
Хлеб цельнозерновой
212
6.2
2.1
37.1
6
Салат овощной с блейдом говяжий,пармезаном, кедровыми орешками
105.8
11
5.6
3.1
11
Интересные блоги
