Блог светлана

светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

светлана

31.05.2018 23:27

Дневник тренировок за 31.05.2018

Указала не все упражнения, т.к. не помню названия упражнений. Нужно будет завтра у тренера спросить как все называется

Первая тренировка 18:00 19:30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Количество повторений: 206 раз

Время: 20 мин

светлана

31.05.2018 23:15

Дневник питания за 30.05.2018

Не получилось сбалансировать. Не понимаю как выбрать на ужин продукт, который добавлял бы в основном углеводы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	70	37	2	1	3
Укроп, свежий	5	2	0	0	0
Петрушка, сырая	5	1	0	0	0
Куркума, молотая	15	53	1	1	9
Перец душистый, молотый	5	13	0	0	3
Яйцо перепелиное	10	151	10	11	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	40	78	2	0	16
Сок апельсиновый	200	120	1	0	26
Итого	430	458	18	16	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	261	117	2	0	24
Миндаль	12	73	2	6	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	473	190	4	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик под ореховым соусом	100	205	8	17	5
Огурец, парниковый	175	19	1	0	3
Рис со спаржей, брокколи и цветной капустой	45	46	1	1	6
Суп-лапша домашняя	200	95	2	4	11
Йогурт 1,5% жирности	20	11	0	0	1
Яичный белок куриный	20	9	2	0	0
Хлеб из цельного зерна	30	74	3	1	12
Укроп, свежий	15	6	0	0	1
Петрушка, сырая	15	5	0	0	0
Горох, спелые семена, проросшие, вареный, с солью	45	44	3	0	7
Кукуруза, консервы	35	20	0	0	3
Мед пчелиный	25	82	0	0	20
Вода	200	0	0	0	0
Итого	925	619	25	26	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из фруктов	120	114	1	5	15
Кефир 2,5% жирности	150	79	4	3	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	470	193	5	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	50	76	10	4	0
Картофель в мундире, запеченный без соли	100	93	2	0	21
Помидор (томат), парниковый	2	32	1	0	6
Масло кокосовое	5	45	0	5	0
Семена Чиа [Royal Forest]	5	22	0	1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	590	268	14	10	27
Итого за день	2888	1730	68	69	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана

30.05.2018 00:02

Дневник питания за 29.05.2018

Пока удается только сбалансировать по ккал, Б/Ж/У. С микроэлементами плоховато. С общим уровнем калорий совсем плохо. Будем работать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6	1	28
Мед пчелиный	2	59	0	0	14
Орех грецкий	13	85	2	7	1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	250	132	7	6	11
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48	1	0	9
Итого	351	479	17	16	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61	0	0	13
Творог "Крестьянский" 5%	30	43	6	1	0
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Рыбий жир	6	54	0	6	0
Корица, молотая	5	12	0	0	4
Итого	178	194	7	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	150	101	3	6	7
Картофель отварной по 1-206	150	112	3	0	23
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Перец черный молотый	15	38	1	0	5
Курица отварная, по 2-4	50	122	11	8	0
Компот из смеси сухофруктов	300	166	0	0	43
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3	0	0	0
Масло кокосовое	5	45	0	5	0
Хлеб Гречишный [Славянский Хлеб]	20	44	1	0	8
Итого	755	640	22	21	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95	5	4	7
Семена чии, сушеные	5	24	0	1	2
Сахар, кленовый	20	70	0	0	18
Итого	205	190	6	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница пророщенная	25	49	1	0	10
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	60	72	6	4	2
Перец сладкий, желтый, сырой	50	13	0	0	3
Масло оливковое	7	62	0	7	0
Сельдерей - Стебли [Солнечная Фазенда]	20	2	0	0	0
Морковь, замороженная, вареная, без соли	50	18	0	0	3
Тыква обыкновенная, всех сортов, сырая	130	20	1	0	4
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Лимон	50	17	0	0	1
Йогурт 1,5% жирности	25	14	1	0	1
Сироп, гранатовый	17	45	0	0	11
Итого	584	394	12	12	59
Итого за день	2073	1898	65	64	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана

27.05.2018 19:46

Дневник питания за 27.05.2018

Решила снижать калорийность постепенно каждую неделю по 300 ккал. Принимать омега -3, чтобы понизить омега-6.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гран-при	20	74	5	6	0
Пшеничный хлеб с отрубями	24	59	2	0	11
Овсяная каша на воде	150	132	4	2	22
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Перец красный сладкий	50	13	0	0	2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Чай с лимоном	10	4	0	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Итого	354	431	19	15	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61	0	0	13
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Мед пчелиный	12	39	0	0	9
Итого	242	245	21	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный 2%	30	18	1	0	1
Помидор (томат), парниковый	70	9	0	0	2
Куриное филе, приготовленное в микроволновой печи	100	252	16	12	17
Перец красный сладкий	50	13	0	0	2
Петрушка	10	4	0	0	0
Укроп, свежий	10	4	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48	1	0	9
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная	60	72	2	1	12
Масло оливковое	20	179	0	20	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	384	634	23	35	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Рыба (филе) отварная	100	165	19	6	8
Перец болгарский, сырой	50	14	0	0	3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Петрушка	10	4	0	0	0
Укроп	10	4	0	0	0
Йогурт натуральный 2%	50	30	2	1	3
Сыр домашний 4,0% жирности	50	56	8	2	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48	1	0	9
Итого	394	335	33	9	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный 2%	50	30	2	1	3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18	3	18
Итого	150	213	20	4	21
Итого за день	1524	1860	118	70	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана

26.05.2018 21:19

Дневник питания за 26.05.2018

Прошу прощения, с первого раза не поняла как правильно. Сейчас добавила обед и перекус. Понимаю, что с едой у меня полный провал, судя по отчетам:-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на молоке	100	97	2	16	3
Кофе натуральный, молотый	200	401	27	28	8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Сахар песок	7	27	0	0	7
Хлеб с овсяными отрубями, тосты	100	259	11	4	43
Сыр литовский	40	100	11	6	0
Клубника, сырая	30	9	0	0	2
Итого	497	905	53	56	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1	4	3
Пельмени мясные	150	367	23	12	44
Йогурт 3,2% жирности	20	13	1	0	0
Итого	270	438	25	16	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	200	401	27	28	8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Сахар песок	7	27	0	0	7
Шоколад молочный	20	110	2	6	10
Итого	247	550	30	36	26
Итого за день	1014	1894	109	109	140