Татьяна
24.11.2023 21:41
Дневник питания за 24.11.2023
Уже несколько дней потихонечку уменьшаю свой рацион .В течение
недели устраиваю качели от 1500 до 2100 примерно. Незапланировано,
а как то так получается . Не хочу добирать калории если уже не
хочется есть. И наоборот.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог"Молочные горки"5% |
100
|
110 | 15 | 5 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр |
10
|
32.3 | 2.5 | 2.5 | 0 |
| Итого | 370 | 281 | 20 | 16 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 230 | 145 | 2 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, бедро, только мясо |
115
|
222 | 27.7 | 12.4 | 0 |
| Кускус вареный |
100
|
155 | 4.3 | 3.5 | 24.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 595 | 497 | 33 | 15 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 20 | 126 | 3 | 11 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
260
|
203.6 | 28.3 | 1.3 | 19.5 |
| Итого | 260 | 203 | 28 | 1 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареная печень с луком |
130
|
161.9 | 19.2 | 7.9 | 3.3 |
| Салат с морской капустой |
100
|
86.6 | 1.3 | 6.8 | 4.3 |
| Печень трески |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 270 | 370 | 23 | 21 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 230 | 99 | 0 | 0 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3975 | 1724 | 110 | 67 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
Интересные блоги
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
Новые рецепты
