Дневник питания за 17.06.2018

вам надо постепенно уменьшать хлеб, бананы, картошка,варенье- это все высокоуглеводистые и крахмальные продукты, будут мешать худеть, 1-2 раза в неделю кушать. если очень любите. Заменяйте их на менее калорийные продукты, медленные углеводы, тогда и калорийность снизится.  А вы еще на ночь хлеб, банан, варенье...

Да то, что на ночь хлеб и варенье не страшно, что углеводистые продукты уменьшать это правильно сказали. Добирайте белки и жиры свои обязательно, можно их даже чуть превышать - они дают чувство сытости, белок сохраняет мышцы, чем больше в теле мышц, тем тело больше тратит калорий в состоянии покоя, жиры - это красивая кожа и здоровая гормональная система.
А углеводов нужно как можно меньше есть - на нижней границе нормы или по серединке. Чем меньше углеводов, тем выше скорость похудения, но сильно тоже занижать не стоит - чревато срывами и замедлением обмена веществ, во всем нужна золотая середина ))))

Светусенька, спасибо, да, согласна, что надо снижать и, может, вообще убирать. Сегодняшний привес подтвердил, что все не так просто. Честно говоря, ничего не планирую заранее, а просто беру, готовлю и ем то, что есть в доме, то есть просто неорганизованность заставляет выбирать из того, что есть. Надо бы наконец озадачиться плановым приобретением и потреблением более полезных для меня продуктов.
Варенье на пока закончилось, так что само собой теперь из рациона исключается

AdaLena 178/59/32, про конкретно углеводы не знала, благодарствую за информацию. По поводу сытости скажу, что особо голода не испытываю даже без белковых продуктов, но вот то, что они нужны для траты калорий и вообще для здоровья, не сомневаюсь, но пока вот так. Кстати,  заполнение дневника в течение нескольких дней уже заставило обратить внимание на все, Вами перечисленное, то есть и на недостаток одного и на избыток другого.
Спасибо за советы и поддержку.

natlapro, белки не тратят калории, но нужны для мышц и имуннитета, их нужно доедать до нормы обязательно

AdaLena 178/59/32, ой, да, конечно. Спасибо за уточнение

natlapro, нам с мужем очень помогли плановые закупки. Очень советую, не ждите пока оставшиеся продукты в доме закончатся, а просто составьте список для себя любимой, с самыми полезными вкусняшками (для меня это был творог, курочка, фрукты, витамины некоторые, небольшое количество сухофруктов - что бы не объесться) и купите. И кушайте в удовольствие)))

Светлана,  вот да, именно плановые закупки нужны.
А, кстати, как Вы с мужем готовите: на двоих или каждому по отдельности? У меня возникла такая проблема. Готовить некоторые блюда по отдельности на каждого достаточно затратно по времени и вообще, а тем более я не особая любительница готовить. Да, ещё и проблема в подсчете калорийности этих общих блюд. Например, супов. 
Спасибо.

эти лишние 450, уберутся уже сегодня, если вечером быстрым шагом пройтись в течение 2 часов

Невертити, в этом-то и дело - в неорганизованности (это я так лень маскирую). Если б ходила, если б и т.д. и т.п, то и лишних кг не было бы

Правда, сегодня вечером ремонт намечается вместо ходьбы быстрым шагом, что тоже вполне себе калории сжигает (надеюсь)
Спасибо за совет, мне это очень нужно и мотивирует!

natlapro, главное - выйти из дома, не надо цели, идите, куда глаза глядят, если лень, сделайте себе правило - гулять 2 часа, правилам легче следовать, чем когда есть выбор

Маша Иванова, правилам, да, следовать легче, согласна. 
Спасибо.

natlapro, в подсчете калорийности супов ничего сложного. Нужно взвешивать готовое блюдо чтобы учесть потери воды (знать вес кастрюли до варки). Мы с мужем супы оба любим. Главное не варить "баланды" всякие картофельно-крупяные, а овощно-мясные. Ищу компромисс: чаще печем чем жарим, не колбасу как он любит, а мясо едим. Это дороже, но в долгосрочной перспективе правильно питаться выходит дешевле). а вкусняшки которые ему хочется он отдельно от меня кушает (халва, конфеты, жирное)

В вашем рационе очень большое количество продуктов с высоким гликемическим индексом (бананы, хлеб, картофель, варенье, нуга), эти продуктыдают резкий скачок инсулина и как следствие блокируют жиросжигание

Pandora, ну да, я подозревала, что периодически питаюсь не особо правильно, теперь знаю это наверняка.
Думаю, мне нужно было от кого-то со стороны услышать критику, и, возможно, это прибавит мотивации к контролированию рациона и соблюдению правил питания.
Так что это я удачно на данный сайт зашла!
Спасибо большое.

Светлана, поняла, спасибо 
Вот как раз сегодня попыталась создать первый рецепт совместного блюда для подсчета, но не уверена, что все правильно.
Честно говоря, трудновато это -  подсчитывать что-то более сложное, чем просто продукты по отдельности, я имею в виду, отдельно  приготовленное что-то типа мяса/курицы/овощей или отдельно фрукт какой-нибудь, творог и т.л., но ладно, надеюсь, с опытом "похудательной деятельности" приспособлюсь.

natlapro, если уж очень любите сладкое почитайте про гликемический индекс продуктов и постарайтесь выбирать с наименьшим, заменять картошку на кабачок с цветной капустой например, Так же рекомендую заменть сахар - стевией, это намного полезнее, а главное 0 каллорий,конечно не так вскусно, но так легче, чем совсем отказаться

Pandora,  про стевию давно думаю, но пока не пробовала.
Ну, я не всегда одной картошкой питаюсь, и так уж вышло, что на период ведения дневников был именно такой выбор и набор продуктов И, да, если есть возможность, то в ход идут кабачки и все такое с наименьшим, но спасибо большое за критичный анализ моего питания, потому что, как я уже сказала, это очень мотивирует стремление к правильности и полезности!