Дневник питания и тренировок за 13.02.2024

Мои планы по питанию на сегодня вполне себе реальные ) Хотела еще рафаэлку всунуть, но отказалась в пользу овсяноблина

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	1	98	6.8	7.4	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Сыр Маасдам	20	70	4.7	5.2	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	270	292	25	14	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "селёдка под шубой"	300	471	18.3	34.8	22.5
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	40	95.2	3.2	0.4	19.6
Итого	340	566	21	35	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	4	169	5.9	3	29.7
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко Красное [Пятерочка]	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	198	319	13	9	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	150	181.5	24	7.5	4.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	20	58.6	2.3	0.4	11.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	392	290	29	8	24
Итого за день	1200	1467	89	66	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока не поняла, как заполнять дневник тренировок. Например, скручивания на полу. Какой здесь вес снаряда? И вообще, энергозатратный всего 30 калорий. Это ошибка у меня где-то или реально тратим 30 калорий за 30 минут тренировки?

Тренировка №1 14:00 15:00

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	0.5	0.5	0.5	37

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	0.5	0.5	0.5	37

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	0.5			10

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	0.5			10

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 30 ккал

Повторения: 345 раз

Тоннаж: 95 кг

Василий Борисов 13.02.2024 11:09

я когда худел, радикально отказался от быстрых углей вроде белого хлеба и кукурузы)) последняя сильно повышает инсулин)

а в целом неплохой рацион)

Татьяна 13.02.2024 11:11

Спасибо, от хлеба планирую отказаться со временем. Ем его только с отдельными блюдами. А вот суп научилась есть без него. Прогресс 🔥

Ну кукуруза - это моя любовь. От конфеты готова отказаться , а вот от кукурузы - нет. Естественно, не каждый день ее ем

◦•●◉✿ Людмила ✿◉●•◦ 13.02.2024 22:52

Главное не бросать это дело. Настроиться на долгое плавание. А рост у вас какой?
Смотрю вы батоны любите...
лучше на огурец замените хлеб.
на огурец и колбасу и сыр можно положить. Майонез я заменила йогуртом тэос 2% . И вкусно и полезно для кишечника в том числе. Хлеб забыла когда покупала уже. Кукурузку тоже люблю. Салатик с крабовыми и кукурузой,пекинской капустой,морковь по корейски ,творог адыгейский постоянно с утреца на весь день заготовка .
Углеводы уменьшить ,белок добавить вам.

Татьяна 13.02.2024 23:16

◦•●◉✿ Людмила ✿◉●•◦, Мой рост - 158 см. Самый комфортный вес для меня был около 53 кг

да, с белком всегда недобор у меня. Надо над этим поработать

Батон (да и хлеб вообще) ем редко, раз в неделю примерно . Только с «особыми» блюдами. Типа шубы или паштета печёночного. Я его люблю заменять на лист салата Айсберг