Татьяна Власова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Власова

21.12.2024 19:24

Дневник питания и тренировок за 21.12.2024

Всем прекрасного субботнего вечера! На завтрак у меня бала каша из овсяных отрубей и капучино с какао, Перекус- творог зернёный "Зелёное село" (мой любимый), с перловкой и хурмой. Обед - супчик чечевичный, картошечка с селедочкой, лучком и свеклой. полдник - глазунья. На ужин приготовила перцы , которые были заморожены осенью. Всё было очень вкусно, и некалорийно , чего и вам желаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	40	148	4.4	3	23.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	310	250	8	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Перловая каша по 1-270	50	67.5	1.5	1.8	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	490	240	23	2	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный с говядиной	230	117.5	8.3	2.1	14.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	60	134.4	10.4	10.3	0
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	522	375	23	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Итого	110	167	14	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	220	280.3	15.2	17.6	15.2
Итого	220	280	15	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	2752	1313	85	55	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась, как обычно. Дорога немного скользкая, после вчерашнего дождя, поэтому с палками для безопасности.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	25	65
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	5	6	6	219

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	25	30	30	85
Вес снаряда	10	10	10	850

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Повторения: 249 раз

Тоннаж: 1429 кг

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9000

Время: 60 мин

1

6

Катерина 21.12.2024 19:45

Интересный у вас расклад по калориям, мне нравится,👍 обычно просто блюдо выкладывают!

Lyubov 21.12.2024 19:46

Всё, действительно, вкусно.
Перчики загляденье.
Тоже наморозила. Пока руки не дошли. Наелись за лето-осень...

Татьяна Власова 21.12.2024 20:01

Катерина,Так и сама лучше запоминаю, где сколько калорий.

Татьяна Власова 21.12.2024 20:13

Lyubov,Очень люблю перчики. Заморозили много с мясом и просто порезанных . Ем почти каждый день

МариКа 21.12.2024 21:28

Эх, меня бы кто так кормил)))) так вкусно, красиво и рейтинг просто бомба!!!!

Татьяна Власова 21.12.2024 21:35

МариКа,Спасибо! У вас тоже хороший рацион. Просто снять красиво.

Предыдущая

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ

Автор Валерий

Кето селедка под шубой

Автор InnaLandina

Вафли с сыром

Автор Ирина