Валентина
22.02.2024 20:16
Всем добра, тепла и стройности
Утром выпила чашку черного кофе с апельсином и пошла в бассейн. С удовольствием поплавала. Потом поехала к себе. Перед праздником желающих уехать в одном со мной направлении оказалось немало, маршрутка была переполнена. Благо, мне ехать не очень далеко.
Приехала голодная. Пообедала гречей, присыпанной неактивными дрожжами и сдобренной домашним кетчупом , парой кусочков рулета из фарша с веточками петрушки. Дополнила обед фермерским творогом с вишней и чаем с кусочком халвы.

На перекус съела фитченину. Это печенье такое - фитченье.
Ужин был традиционным - творог+грецкий орех+курага+вареная морковка+ржаные отруби с овсяноблином в прикуску.

С вечерним чаем съела кусок бородинского хлебушка с краковской колбаской.
Гуляли сегодня не очень много. У нас по прежнему зима, хотя значительно потеплело. +5 сегодня

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Нежный Натуральный [Кампина]
90
63 2.3 0.1 6.8
Кекс для детского питания
1
124 1.7 6.2 15.7
Сосиски, молочные
40
104.4 4.4 9.6 0.2
Хлебцы Ржаные Хрустящие [Leti]
21
80.4 2.5 0.4 16.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Апельсин
140
60.2 1.3 0.3 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Рулет из фарша
100
208.3 24.5 10.3 4.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Дрожжи пищевые неактивные
2
5.6 0.9 0.1 0.6
Кетчуп
30
17.5 0.6 0.1 3.3
Творог 4% жирности, плодово-ягодный
100
164 17.3 4 13.7
Халва подсолнечная ванильная
23
118.7 2.7 6.8 12.4
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фитченье
1
59.4 1.1 2.8 7.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин мой
85
184.5 10.7 11.5 9.3
Творог влажный обезжиренный
50
36 5.2 0.1 3.3
Творог 4% жирности
50
68 10.5 2 1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
46.2 1.6 0.3 9.2
Колбаса полукопченая, краковская
14
65.2 2.3 6.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Валентина
22.02.2024 12:20
Калорийность - 227.5 кКал; белки - 26.8 г; жиры - 11.3 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный 1100 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 100 г
Ржаные отруби 60 г
Укроп, сушеный 3 г
Петрушка сушеная 3 г
Морская капуста (ламинария) сушеная (Запекание) 3 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Перец черный, молотый или горошек 5 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 550 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 35 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Просто и вкусно. Моей семье нравится.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовить ингредиенты.
Шаг 2.
Смешать все с фаршем, кроме вареных яиц. Чеснок надо потереть на мелкой терке.
Шаг 3.
Вареные яйца покрошить.
Шаг 4.
На разделочную поверхность расстелить чистый полиэтилен
Шаг 5.
Смочить его водой. Это обязательно!
Шаг 6.
Распределить смесь из фарша по полиэтилену ровным слоем влажными руками
Шаг 7.
Сверху на фарш разложить резаные яйца и, поднимая полиэтилен и одновременно отделяя его от фарша, завернуть рулет.
Шаг 8.
Из указанного в моем рецепте количества фарша я сделала два рулета.
Их выложила на противень
Шаг 9.
Смазала сверху майонезом и отправила в духовку на 45 мин при 180 градусах
Шаг 10.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 227.5 кКал 13.51%
Белки 26.8 г 35.26%
Жиры 11.3 г 20.18%
Углеводы 4.5 г 2.05%
Пищевые волокна 2.1 г 10.5%
Вода 53.2 г 2.34%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
11.7%
b-car
0.6%
В1
26.9%
B2
29%
Холин
33.9%
B5
23.2%
B6
27.6%
B9
1%
B12
26.5%
C
0.4%
D
10.1%
E
8.2%
H
18.6%
вит.К
3.4%
PP
43.6%
Калий
17.3%
Ca
5.6%
Si
2.2%
Mg
12.8%
Na
28.2%
P
35.8%
Cl
19.3%
Fe
14.9%
I
24.8%
Co
47.6%
Mn
28.2%
Cu
12.5%
Mo
4.4%
Se
82.2%
F
0.7%
Cr
3.2%
Zn
21.1%
 6 
 11
Валентина
21.02.2024 21:04
Всем добра, тепла и стройности
Вчера вечером муж притаранил домой кучу эклеров. Умопомрачительных. Со взбитыми сливками. Нет, я не стала их сразу же поглощать. Пыталась, и надо сказать, небезуспешно, скормить их окружающим. Но один эклер все-таки остался. Перед сном вынесла его в веранду, чтобы ночью не прикончить. Нет, я не пошла за ним ночью. Ночью я прикончила пару бутербродов, продолжая мечтать об эклере.
А утром... Проводила своих чад/досочадцев, сделала себе чашку кофе с молоком , достала эклер, и ... Он мне не понравился 😝! Эклер как эклер, ничего хорошего.
Интересно, в следующий раз захочется ли мне съесть эклер?
А вот на обед у меня был очень нежный и вкусный куриный бульончик с половинкой яйца и зеленью+греча с неактивными дрожжами, кетчупом и курогрудкой.

Поужинала спагетти с сосиской и творогом с отрубями.

Шагов находила 21т.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный домашний
100
311 7.2 10.4 47.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Колбаса сырокопченая, московская
30
141.9 7.4 12.5 0

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
50
32.5 1.6 1.8 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
100
334 4.4 18.5 36.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
85
85.8 3.6 0.9 15.8
Кетчуп
30
17.5 0.6 0.1 3.3
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Дрожжи пищевые неактивные
2
5.6 0.9 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Творог 4% жирности
165
224.4 34.7 6.6 5
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Сосиски, молочные
40
104.4 4.4 9.6 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 33
Валентина
20.02.2024 15:50
Всем добра, тепла и стройности
Вчера объявили, что завтра (т.е. сегодня) у внучки в школе зарница. Срочно-обморочно перенесли на неделю раньше. А мы должны на один из этапов этой зарницы привезти санки. А внучка в городе ночует, на этот раз с дедушкой. Мне, вроде как, выходной дали по городским ночевкам. А тут зарница с санками. Пришлось утром , выпив чашку кофе с молоком в прикуску с куском сыра, брать ноги в руки, точнее, саночки за веревочку - и - темпо, темпо - на утренний автобус. Отвезла санки, потом зашла в магазин, прикупила круп, в том числе перловки (наманили сегодня тут девочки на перловку с грибами) , и поехала назад. Но доехала только до пол- дороги. Маршрутка ехала-ехала, потом всхлипнула, забилась в истерике , и остановилась. А я то прикидывала, что через полчаса на даче буду ☹️ . Вот так, расскажи о своих планах Богу, называется. Но мир не без добрых людей. Минут через 30 остановилась попутная машина, и еще через 30 минут, под приветственные визги псынка, я уже открывала двери дома.
Приехав, с большим удовольствием выпила чашку эспрессо с кусочком сникерса

Потом резво так собралась на прогулку с псынком. А вернувшись с прогулки, пообедала. Обед был роскошным. Для меня, конечно 😋. Греча с лече+Куриная грудка+квашеная капуста с зеленым луком, присыпанные ламинарией и неактивными дрожжами, придающими продуктам прекрасный сырный привкус+ петрушечка свеженькая. А чаю - горсть ржаных отрубей со сгущеным молоком.

На ужин - любимый овсяноблин в любимой же творожно-орехово-курагинно-отрубной шубе.

Шагов находила 13,2 к=9,6 км

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс для детского питания
1
124 1.7 6.2 15.7
Пряники сырцовые
45
155.7 2.8 0.9 34
Сырок Глазированный с Вареной Сгущенкой [Снеда]
40
144 2.4 7.6 16.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
23
81.9 5.7 6.3 0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
50
31.9 1.6 1.8 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
19
93.3 1.4 4.5 11.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Дрожжи пищевые неактивные
2
5.6 0.9 0.1 0.6
Лече
50
41.9 0.6 2.9 3.4
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
5
16.4 0.4 0.4 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Овсяноблин мой
85
184.5 10.7 11.5 9.3
Творог 4% жирности
75
102 15.8 3 2.3
Творог влажный обезжиренный
100
72 10.3 0.3 6.7
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 23
Валентина
19.02.2024 21:14
Всем добра, тепла и стройности
Нас совсем засыпало снегом. Ходили гулять - сапог едва хватает, даже начерпала. Опять надо трактор вызывать.
С утра сегодня выпила чашку кофе с молоком, и уехала в город по делам. В обед вернулась голодная-преголодная. Обедала рассольником со щепоткой ламинарии, картошкой, томленой с мясом на печи, квашеной капустой и огурцом. Потом еще кусочек мяска запеченого зажевала. На десерт - кусочек сникерса и апельсин. В общем, оторвалась в обед.

Поужинала мягким творогом с грецким орехом, курагой и ржаными отрубями. Было вкусно.

Прошла сегодня чуть больше 17 км = 23,8 к шагов

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
80
145.1 5 5.8 17
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Пряники сырцовые
25
86.5 1.6 0.5 18.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
50
31.9 1.6 1.8 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
200
166 5.4 9 15.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Картошка тушеная с мясом
150
209.4 7.5 13.2 14.9
Капуста белокочанная, квашеная
75
17.3 1.4 0.1 2.3
Дрожжи пищевые неактивные
2
5.6 0.9 0.1 0.6
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Мясо запеченное с чесноком
50
109.1 14.2 5.5 0.9
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Snickers с Лесным Орехом
45.1
230.5 3.6 12.5 25.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
236
321 49.6 9.4 7.1
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 20
Валентина
15.02.2024 19:03
Всем добра, тепла и стройности
Ужасный день, ужасный рацион. В такие дни думаешь: хорошо, что все проходит.
Завтрак: горячий бутерброд с сыром,хурма, кофе.

Обед: тушеная квашеная капуста, греча, тресковая котлета, кетчуп

Ужин: овсяноблин с творогом, курагой, ржаными отрубями и чай.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
50
74.5 3 0.9 13.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
75
150.8 5.1 1 29.9
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
40
140 2.5 13.8 2.2
Кекс для детского питания
140
620 8.4 30.8 78.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
19
50.7 1.7 3.9 2.1
Хурма
165
110.6 0.8 0.7 25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.3 1.7 0.3 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)
100
18.3 1.5 0.1 2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Кетчуп
30
17.5 0.6 0.1 3.3
Котлеты из трески, по 1-380
70
114.8 8.8 4.1 10.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый с изюмом
17
85 1.4 5.2 8.2
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Пирожное, слоеное с кремом
40
222 2.2 15.4 18.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин мой
85
184.5 10.7 11.5 9.3
Творог влажный обезжиренный
120
86.4 12.4 0.3 8
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 24
Валентина
14.02.2024 20:50
Всем добра, тепла и стройности
Позавтракала сегодня фруктовым салатом (яблоко, банан, апельсин), запрвленным мягким творогом, в прикуску с овсяноблином под черный кофе с лимоном

На обед поела тушеной квашеной капусты, присыпав ее ламинарией+греча, присыпанная неактивными пищевыми дрожжами+ кусочек свинины, запеченой в чесноке. К чаю - лимон+ ржаные отруби с медом.

Ужин: морковка с гречей и жареным яйцом. А к чаю я извратилась: покрашила конфету гудмикс в ржаные отруби. Очень вкусно получилось. Буду повторять.

Шагов находила 20,5 к= 15 км. Фоток на прогулке не делала.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каймак
30
72 1.8 7.1 0.3
Халва подсолнечная ванильная
70
361.3 8.1 20.8 37.8
Котлеты домашние
30
72.2 6.1 4.6 1.6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
135
183.6 28.4 5.4 4.1
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Апельсин
80
34.4 0.7 0.2 6.5
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Овсяноблин мой
85
184.5 10.7 11.5 9.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)
100
18.3 1.5 0.1 2.5
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая
50
115.5 13.5 6.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
7
28.9 0.2 1.1 4.6
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 17
Валентина
13.02.2024 20:02
Всем добра, тепла и стройности
Оказывается, вчера, прикасаясь к миру фэшн-индустрии, я все-таки подустала. Но почувствовала это только на утро. Поэтому решила сегодня по максимуму устроить себе день отдыха. Утром проводила своих , и завалилась в кровать просто поваляться. Потом выпила чашку эспрессо со своим любимым кексиком, и уселась читать. Около 11 часов позавтракала овсяноблином в шубке из фермерского творога с киви, грецким орехом и ржаными отрубями под кофе с молоком. И опять уселась читать.

После обеда (борщ, омлет с домашним хлебом, банан и апельсин) пошли гулять.

На улице красота. Увидели, что солнце может быть белым не только в пустыне. Оно выглядело совсем, как луна в период суперлуния. Это хорошо видно на 5 фотке.
Нагулялись от души, программу Розовые щечки выполнили. Шагов, правда, не очень много, чуть больше 10 тыс. , но ведь сегодня я себе объявила выходной, так что можно.

Ужин

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каймак
40
96 2.4 9.4 0.4

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Кекс для детского питания
1
124 1.7 6.2 15.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности, плодово-ягодный
127
208.3 22 5.1 17.4
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Овсяноблин мой
85
184.5 10.7 11.5 9.3
Смесь Пряностей Для Кофе [Polezzno]
3
13 0.2 0.3 1.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
50
32.5 1.6 1.8 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
17
91.6 1.1 6 8.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
104.4 9.6 3.6 7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Омлет
65
94.4 6.4 7 1.5
Хлеб пшеничный домашний
30
93.3 2.2 3.1 14.2
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Котлеты домашние
80
192.5 16.2 12.3 4.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)
110
20.1 1.6 0.1 2.7
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью
20
25.4 1.7 0.1 3.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 7
Валентина
13.02.2024 07:23
Всем добра, тепла и стройности
Сегодня я прикоснулась к миру моды. Одна моя очень хорошая знакомая попросила помочь ей в подготовке и проведении фотосессии. Надо было приготовить одежду моделей, ну и так - подай- принеси. Было интересно. Никогда раньше я к сфере фэшн индустрии не имела никакого отношения. Съемки шли с часу дня до 6 вечера. Этому предшествовала еще двухчасовая подготовка. Все это время я была на ногах, но даже не устала.
Есть было некогда, да и не хотелось. О еде даже не вспоминала. С утра съела бутерброд с каймаком, вечером - тарелку ухи и такой же бутерброд.

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Кекс для детского питания
1
124 1.7 6.2 15.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный домашний
50
155.5 3.6 5.2 23.6
Каймак
30
72 1.8 7.1 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный домашний
50
155.5 3.6 5.2 23.6
Каймак
30
72 1.8 7.1 0.3
Уха (форель)
300
118.5 10.5 3 11.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 12
Валентина
09.02.2024 20:10
Всем добра, тепла и стройности
Как то я совсем упустила, что 7 февраля исполнилось два года моего пребывания на МЗР.
Поэтому пусть с некоторым опозданием, но я хочу в очередной раз выразить свою признательность создателям этого прекрасного сайта, и всем вам, дорогие мои соратники, тем, кто поддерживал меня в трудные минуты, тем, кто спорил со мной по каким то вопросам, и даже тем, у кого я в бане. Потому что все вы так или иначе повлияли на меня, и с вашей помощью я стала такой, какая я есть сейчас. А такая я себе нравлюсь.
Итак, что же произошло со мной за этот период:
- Я похудела на 30 кг за 9 месяцев.
- в течении 14 месяцев поддерживаю достигнутый результат.
- и самое главное: я научилась себя любить. Ну, по крайней мере, стала любить себя больше, чем два года назад. Поняла, наконец, что у меня есть не только обязанности, но и права.
Это коротко. Может быть, сделаю отдельный пост на эту тему. А может и нет.

Теперь о дне сегодняшнем.
На завтрак заварила себе геркулесовую кашу, сдобрила её только что купленным каймаком (пятница, молочный день, успела сбегать с утра на встречу с фермером), и с удовольствием её съела. Потом дополнила её творожком с маракуйей (еще одно произведение нашего фермера) и отшлифовала всю эту красоту кексиком под кофе с молоком. А еще не обошлось без наливного яблочка на тарелочке (без голубой каемочки, правда, зато в цветочек 😁).

На обед я изготовила зразы с солеными волнушками, присыпала их морской капустой, неактивными пищевыми дрожжами и зеленым луком, и дополнила горячими бутербродами с сыром. Апельсин - на десерт.

Съела всю эту красоту и повела псынка гулять. Правда, по чести сказать, это была уже не первая сегодняшняя прогулка. Первая была в 7 утра. ПисАла уже, что за молочкой бегала.
У нас солнечно, морозно и ветрено. Всего -14, а ощущается как все -20.

Во время прогулки псынок нашел место ночевки рябчиков. И в поиске давно улетевших птиц выкопал целый котлован. Только снег летел в разные стороны

Вечером уехала в город. Пробежались с внучкой по магазинам, прикупили ей обновок. Всего находила за день 17,7 км = 25,6 т шагов.
Ужинала спагетти с кетчупом и сарделькой + творогом с курагой и ржаными отрубями + цикорий.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с рыбными консервами
120
177.4 14.5 11.6 3.5
Хлеб пшеничный домашний
30
93.3 2.2 3.1 14.2
Варенье из персиков
30
68.2 0.2 0 16.8

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Фитченье
1
59.4 1.1 2.8 7.6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из геркулеса
150
98.3 3.8 2.6 14.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Каймак
20
48 1.2 4.7 0.2
Творог 4% жирности, плодово-ягодный
100
164 17.3 4 13.7
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
40
26 1.3 1.4 1.9
Кекс для детского питания
1
124 1.7 6.2 15.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный домашний
45
140 3.2 4.7 21.2
Сыр маасдам, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Зразы с волнушками
180
178.9 6.3 8.1 20.9
Сырный соус
25
55 0.1 5 2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Дрожжи пищевые неактивные
2
5.6 0.9 0.1 0.6
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Сосиски, свиные
60
194.4 7.1 18.5 0
Кетчуп
30
17.5 0.6 0.1 3.3
Творог 4% жирности
120
163.2 25.2 4.8 3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Цикорий растворимый
4
11.1 0.2 0 2.6
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 32
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги