Дневник питания за 16.10.2024

Всем доброго утра! 🌞
Всех с полнолунием!
Вчера у меня после празднований на работе очередного ДР с грандиозным застольем вроде как разгрузочный день получился - 1543 ккал БЖУ 89/62/155.

Расход калорий- 1778 , дефицит дня 235 ккал.
Активность- 10500 шагов.

На завтрак горячий бутерброд: хлеб, томатная паста, чуть сыра и карбоната. Овощи с яйцом .

Перекус - кофе с молоком и шоколадка, потихоньку расправляюсь с подкидышем.
Меня очень часто угощают всякими вкусняшками. Иногда даже выбрасываю, но с учётом того, что считаю калории, вписываю в рацион понемногу.

И забила на правило - никаких перекусов между едой. Американо мне не вкусно , немного раздражает желудок и после него я еле дотягиваю до обеда. Завтрак обычно в 7 утра, обед в 13 часов дня, перекус очень кстати.
На обед доедала вкусняшки с дня рождения в офисе - мясо по-французски, рис с овощами, свежие овощи. Тортик на десерт.

Перед ужином выпила какао с сахзамом .

На ужин макароны с творогом (много , чтоб наесться) и запечённая тыква.

Сегодня вес 69,9 кг. Привес после дня рождения ушёл.

В общем, как видите, почти никаких правил. Ем так, чтоб было вкусненько. Стараюсь, чтоб был белок, углевод и клетчатка в основных приёмах пищи, поменьше жира.

Всем чудесного денёчка! ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51.9	3.3	4.2	0.4
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Ветчина особая	29	36.5	5.1	1.8	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	42	95.8	3.6	0.6	18.9
Томатная паста. Консервы	18	18.4	0.9	0.1	3.4
Брокколи, цветы, сырая	59	16.5	1.8	0.2	1.6
Перец сладкий зеленый	39	10.5	0.5	0	2.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	301	380	22	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад сливочный	20	112	1.3	7.1	10.7
Итого	100	155	3	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	82	102.4	3.6	0.1	22.8
Свинина, вырезка (Запекание)	132	178.1	24.3	8.9	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Торт миндальный	38	177.8	3	10.9	16.9
Итого	438	567	35	27	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Итого	36	28	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	176	6.9	1.5	32.1
Тыква мускатная (грушевидная)	161	72.5	1.6	0.2	15.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	70	39.9	2.9	1.1	4.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	83	93.8	14.1	3.3	1.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	7	29.2	0.5	0.7	5.2
Итого	371	411	26	6	58
Итого за день	1246	1543	89	61	155