Ольга Ф
06.08.2020 21:43
Дневник питания за 06.08.2020
Даже не наела минимум калорий, не лезет больше. Наверно нужно чуть
уменьшить калорийность завтрака или постараться есть пораньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
6
|
27.4 | 0.2 | 1.7 | 2.5 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
40
|
82.8 | 1 | 8 | 1.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Итого | 433 | 631 | 32 | 40 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
75.5 | 3.1 | 0.8 | 14 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо |
100
|
125 | 20.1 | 4.3 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 478 | 494 | 27 | 28 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
26
|
159.4 | 1.1 | 17.1 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
142
|
19.9 | 1.1 | 0.1 | 3.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
17
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Изолят [Twinlab] |
0.5
|
55 | 12.5 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 225 | 315 | 16 | 22 | 11 |
| Итого за день | 1136 | 1442 | 75 | 91 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
06.08.2020 21:46
Можно орехи и мед внести
Ольга Ф
06.08.2020 21:52
Только сейчас заметила, что забыла шампиньоны 150 го внести с ними
и калорийность и рейтинг чуть лучше.
Новые рецепты
Буллетпруф кофе
75.5
0
8.2
0
0
Ксюшина кашка геркулесовая
163.3
5.5
6.5
20.6
6
Чизкейк
221.4
4.9
13.3
20.8
4
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
Лучшие рационы
