Дневник питания и тренировок за 17.01.2019

Ну вот потренировалась, теперь и покушать можно :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша	200	176	7.8	2.8	28.6
Торт из готовых коржей	60	136.6	1.9	4.8	21.1
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	300	327	10	7	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	180	111.6	11.9	3.6	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	480	209	13	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из Горбуши [Grow Food ]	1	138	11.3	5	11.3
Картофель красный неочищенный, печеный	80	69.6	1.8	0.1	14.2
Сельдь атлантическая жирная	10	24.8	1.8	2	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Хлеб зерновой	40	87.6	3.4	0.3	17.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	20	30.2	5.8	0.6	0
Орехи Кедровые Очищенные [Аю Дух Леса]	13	92.6	2.5	7.8	2.1
Драже Изюм в шоколаде (Кондитерские изделия)	13	49.3	0.5	1.2	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1396	543	29	17	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша жареная в кляре (Рыба и морепродукты)	20	56.2	3.4	3.3	3
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Скумбрия Атлантическая [Улов Дня]	100	278	16	21	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	670	367	19	24	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр полутвердый "Брест-Литовский лёгкий"	20	57.7	6.2	3.6	0
Итого	20	57	6	3	0
Итого за день	2866	1506	78	57	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занимаюсь, результата не вижу, пока, надеюсь. Замеры не провожу, вижу визуально, что нет уменьшений.

Первая тренировка

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда	20	20	20	20	20		1200

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	5	5	5	5		240

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	10	10	10		480

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	0

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	25	25	25	25	25		1875

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	10	10	10		480

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда	15	15	15	15	15		900

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 230 ккал

Количество повторений: 399 раз

Тоннаж: 5175 кг

Время: 15 мин

Светусенька 17.01.2019 19:27

как у вас скумбрия маринованная получилась 142 калории, если она сырая 192 калории, вместе с весом маринада считали что-ли?

Олька 17.01.2019 19:46

Из базы расширенной брала данные. Исправлю, спасибо

Олька 17.01.2019 20:34

Вы полностью правы, это ккал продукта, но не рыбы, как я понимаю, так написано на упаковке со скумбрией. Спасибо, а то я и не удивилась даже такому несовпадению!!!

Светусенька 18.01.2019 05:22

Олька, просто как раз сама солила скумбрию и решила ее взвесить до и после, чтобы сделать свой рецепт, вот глаз и зацепился-удивился Широкая улыбка