Дневник питания за 21.01.2019

Что ж, отчетный завес дал -300 гр за 6 дней. Мало, скажут многие худеющие, а я отвечу, что рада движению в этом направлении :) Покуда за последнее время вес шел только вверх. Но самое главное - ушла ижжога и тяжесть в желудке! По моим ощущениям, появилось какое-то подобие жизненной энергии. Еще не готова летать и творить, но мне кажется, что иду я в правильную сторону :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Вода	200	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	414	33	0	0	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Индейка, грудка, только мясо	75	85.5	17.7	1.1	0.1
Цветная капуста (Пассерование)	150	43	3.7	0.4	6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	27	71.6	3.6	1.1	9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Инжир сушеный	28	72	0.9	0.2	16.2
Итого	737	354	27	6	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	127	54.6	1.1	0.3	10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	327	56	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	1	68.9	5.7	5	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	40	20.2	1.1	1	1.7
Овсяная мука (Запекание)	30	105.2	3.7	2	18.3
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	895	506	30	18	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	75	85.5	17.7	1.1	0.1
Капуста краснокочанная	150	39	1.2	0.3	7.7
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Кабачок (Пассерование)	84	19.1	0.5	0.2	3.7
Вода	400	0	0	0	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Ризотто [Assortel]	150	165	5.3	4.5	24
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	1157	622	33	35	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	4130	1574	93	60	153