Галина
02.01.2019 17:30
Дневник питания за 02.01.2019
Смотрю на свой сегодняшний рацион и вздыхаю.... По плану на ужин
был легкий овощной супчик, но пришёл в гости сынок
младшенький, и планы мои полетели в тар-тарары. Не стала верить
супчик, а налепила ему пельмешки домашние, да и сама к ним
приложилась. В итоге по жирам перебор, по калорийности перебор,
рейтинг маленький. Завтра на тренировке отработаю, проплыву
дополнительно в хорошем темпе 1000 метров :-).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебуреки |
136
|
359.3 | 14.6 | 19.7 | 30.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
8
|
30.4 | 0 | 0 | 7.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 654 | 422 | 16 | 21 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 630 | 198 | 4 | 10 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий зеленый |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Авокадо |
63
|
100.8 | 1.3 | 9.2 | 1.2 |
| Сок лимонный |
6
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
25
|
22 | 0.2 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 748 | 430 | 30 | 24 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
150
|
328.5 | 14.9 | 20.9 | 20.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 450 | 331 | 14 | 20 | 21 |
| Итого за день | 2482 | 1383 | 65 | 77 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поэтому надо не вздыхать, а забить на рацион и радоваться, что младшенький в гости пришёл - это же праздник! А организм он всё понимает, он войдёт в Ваше положение и не будет прибавлять в весе))