Дневник питания и тренировок за 24.02.2019

Праздники выбивают меня из колеи, особенно когда ко мне приходят гости. Даже несмотря на лыжную пробежку еле-еле вписалась в положенный калораж. Надо исправляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Скумбрия холодного копчения	39	58.5	9.1	2.5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	14	32.5	0.8	0.2	6.9
Термостатная [Активиа]	170	108.8	6	6	8
Витамины группы В	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	689	251	17	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из смеси сухофруктов	250	139	0.8	0	36.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	139	0	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	28	72	0.9	0.2	16.2
Полба (спельта), приготовленная	50	63.5	2.8	0.4	11.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	50	58	4.5	0.2	6.1
Скумбрия холодного копчения	37	55.5	8.7	2.4	0
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	89	170.9	23.5	7.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чернослив (слива сушеная)	22	56.3	0.5	0.2	12.6
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	539	508	41	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	146	55.5	1.2	0.3	11
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Итого	256	85	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Итого	437	650	33	45	25
Итого за день	2421	1634	95	69	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотела поехать поплавать, но когда вышла на улицу и ощутила свежесть морозного воздуха и увидела, как тихо падают пушистые снежинки, решила, что сегодня не могу не покататься на лыжах.