Галина
27.02.2019 18:19
Дневник питания за 27.02.2019
Сегодня калорийность рациона в пределах нормы, а вот по
макронутриентам небольшой перекос: жиров больше нормы, а по белкам
и углеводам немного не дотянула. Зато рейтинг даже без витаминов
сегодня хороший за счёт печени по-строгановски.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша с луком и морковью |
180
|
151.6 | 6.1 | 1.6 | 28.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
18
|
64.1 | 4.5 | 4.9 | 0.4 |
| Итого | 921 | 319 | 12 | 14 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
25
|
70 | 6.9 | 4.3 | 0.8 |
| Суп с рыжиками |
354
|
251 | 8.5 | 19.8 | 8.5 |
| Сухари бородинские |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 641 | 347 | 16 | 24 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
49
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 299 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва (Припускание) |
195
|
84.8 | 1.1 | 0.9 | 16.8 |
| Творог 9% жирности |
85
|
143.7 | 15.3 | 7.7 | 2.6 |
| Итого | 280 | 228 | 16 | 8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень по-строгановски |
60
|
175 | 9.8 | 12.7 | 5.2 |
| Перец сладкий красный |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Гречневая каша с луком и морковью |
80
|
67.4 | 2.7 | 0.7 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 548 | 302 | 16 | 14 | 25 |
| Итого за день | 2689 | 1217 | 61 | 61 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Всем доброго летнего дня☀️☕️🌼🚴♀️👍
ВОДА, часть-9 ...
02-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Дон🌞Сегодня половина дня прошла лёжа на диване с к...
03-07-2024
Вчера очередной пацан ` вышел в окно` с мехмата МГ...
Новые рецепты
Куриные котлеты в духовке
182.8
17.9
11.1
2.8
8
Капуста тушенная с фаршем
132.5
8.8
8.6
5.1
11
Паста грибная
243.9
7.8
8.4
33.7
0
Лучшие рационы
