Галина
01.03.2019 21:15
Дневник питания и тренировок за 01.03.2019
Семи приемов пищи у меня ещё не было ни разу. Тем не менее так и не
добрала калорий, белков и углеводов. Вот не хотелось мне есть
больше. Посмотрю на завтрашний результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
102
|
61.2 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
103.9 | 3.7 | 1.8 | 18.2 |
| Отруби ржаные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 807 | 212 | 8 | 5 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 288 | 160 | 7 | 2 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с фасолью |
200
|
200.6 | 5 | 11.8 | 17.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Черника |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 520 | 290 | 7 | 12 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
66
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Итого | 66 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное |
39
|
182.1 | 2.4 | 7.3 | 26.6 |
| Итого | 39 | 182 | 2 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари бородинские |
8
|
16.1 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Щи из кислой капусты со скумбрией |
260
|
105.3 | 8.6 | 5.7 | 4.4 |
| Ленивые голубцы с грибами |
53
|
66.5 | 3 | 5.4 | 1.1 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Витамины группы В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 760 | 390 | 23 | 24 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
20
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Клубника замороженная |
80
|
28 | 0.3 | 0.1 | 5.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 92 | 4 | 3 | 9 |
| Итого за день | 2730 | 1354 | 53 | 55 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самостоятельная комплексная тренировка. Вначале было тяжеловато, но
минут через 20 почувствовала легкость.
Первая тренировка 08:25 09:15
быстрое плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 486 ккал
Время: 50 мин
