Дневник питания и тренировок за 05.03.2019

Опять недобор по углеводам и перебор по жирам. Очень редко употребляю майонез в пищу, но сегодня в салат с кальмаром положила ложку, а она дала привес по жирам 20 г. и калорийности добавила чуть не 200 ккал. Тем не менее в суточную норму калорийности уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	1	68.9	5.7	5	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	50	28.1	1.4	1.5	2.1
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Хлеб белый	22	58.5	1.9	0.7	10.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	48.2	3.6	3.7	0
Итого	798	224	12	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Варенье из яблок	16	42.4	0.1	0	10.9
Рябина садовая красная	16	8	0.2	0	1.4
Итого	282	50	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	156	35.9	2.8	0.2	4.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Суп гороховый с охотничьими колбасками	276	149.3	9.1	7.2	12.1
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	32	73	2.8	0.4	14.5
Чернослив (слива сушеная)	29	74.2	0.7	0.2	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	758	445	17	19	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Черника, замороженная, подслащенная	30	25.5	0.1	0	5.9
Итого	339	248	7	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Кальмар (Варка без слива)	150	136.2	24.3	3	3
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Майонез «Провансаль»	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	732	570	37	31	35
Итого за день	2909	1538	75	68	151