Галина
13.03.2019 06:42
Дневник питания и тренировок за 12.03.2019
Завершением к празднику был день рождения коллеги, а до этого
светское женское мероприятие с шампанским. Итог - хорошая задержка
жидкости в организме. Ликвидирую последствия праздничных
мероприятий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 470 | 134 | 0 | 14 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
111
|
163.2 | 33.4 | 2.3 | 0 |
| Айва (Жарка) |
169
|
58.9 | 1 | 0.8 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Витамины группы В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
24
|
61.4 | 0.6 | 0.2 | 13.8 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 581 | 380 | 37 | 7 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный какао- порошок |
10
|
29.3 | 2.3 | 1.1 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
293
|
175.8 | 8.5 | 9.4 | 13.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 714 | 344 | 16 | 16 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пикша в молоке |
212
|
165.8 | 28.2 | 2.8 | 6.8 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
45
|
139.2 | 3 | 0.4 | 30.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сок лимонный |
7
|
2.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
117
|
112.3 | 0.6 | 0.2 | 28.1 |
| Итого | 781 | 501 | 33 | 10 | 70 |
| Итого за день | 2796 | 1360 | 87 | 48 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Каждый раз перед публикацией дневника тренировок немного
задумываюсь - а что же нового. А ничего нового! Все то же плавание.
Первая тренировка 08:50 10:00
быстрое плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 486 ккал
Время: 50 мин
