Галина
17.03.2019 08:06
Дневник питания и тренировок за 16.03.2019
Суббота. Отличная погода. День без машины. Шопинг. Визит внука.
Очень объемный ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
52
|
31.2 | 1.5 | 1.7 | 2.4 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Икра минтая пробойная |
16
|
21.1 | 4.5 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 755 | 117 | 7 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
116
|
170.5 | 35 | 2.4 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
40
|
46.4 | 3.6 | 0.2 | 4.9 |
| Полба (спельта), приготовленная |
20
|
25.4 | 1.1 | 0.2 | 4.5 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
6
|
12.1 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 547 | 380 | 43 | 13 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| уч почмак |
100
|
171 | 8 | 5.6 | 22 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 408 | 205 | 8 | 5 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
300
|
152.1 | 12.9 | 10.8 | 1.2 |
| Салат с кальмаром |
300
|
223.5 | 22.2 | 11.1 | 9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
51
|
118.3 | 2.7 | 0.2 | 26 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Соус Песто Дженовезе с Базиликом [Barilla] |
20
|
102.8 | 1 | 10.4 | 1.1 |
| Итого | 981 | 619 | 39 | 32 | 42 |
| Итого за день | 2691 | 1323 | 99 | 53 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка в быстром темпе и шопинг. День без машины.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Время: 90 мин
Интересные блоги
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Жара. То свет отключали, то интернет. Ела, ела, на...
05-07-2024
Дневник питания за 04.07.2024
Когда то много лет назад я худела по Ниши. Рацион ...
Новые рецепты
Овсяноблин
194.3
11.5
9.6
15.6
8
Завтрак из лаваша «куда еще проще»
104.2
6.8
2.9
12.4
0
Бородинский хлеб
200
5.4
3.1
35.4
5
Лучшие рационы
