Дневник питания за 27.03.2019

Начала писать, что сегодня по всем параметрам получился сбалансированный рацион с неплохим рейтингом по микронутриентам и обнаружила, что забыла внести семена Чиа в свою " ленивую" овсянку. После добавления Чиа в рацион белковая полоска стала из зеленой оранжевой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кефир 3,2% жирности	209	123.3	6.1	6.7	8.4
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	994	341	13	13	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёная фасоль, тушеная с овощами	117	119.1	2.7	9.2	6.6
Мясо-овощные котлетки	123	114.4	14.6	4.1	4.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	17	39.4	1	0.2	8.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хумус	23	70.2	1.7	5.5	3.2
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковно-творожная запеканка	106	188.8	14.8	7.4	14.7
Итого	951	626	35	36	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	457	76	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар отварной	70	122.1	21.9	2.7	2.6
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	8	18.6	0.4	0.1	4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Зефир без добавления сахара с экстрактом каркаде и витаминами	12	24	0.1	0	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	532	247	25	8	20
Итого за день	2934	1292	75	58	113