Дневник питания и тренировок за 28.03.2019

Сегодня недобор по углеводам. Для меня сложно набрать такое их количество.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Хумус	42	128.1	3.1	10.1	5.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	28	65	1.6	0.3	13.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	795	305	6	18	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с кальмаром и луком	200	320.2	22.6	22	7.8
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	11	64.2	2.3	5.7	1.3
Финики	29	84.7	0.7	0.1	20.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	21	58.2	1.9	0.2	11.9
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Итого	945	546	28	28	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из квашеной капусты	300	84.3	7.8	1.8	9
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Рябина садовая красная	35	17.5	0.5	0.1	3.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	689	158	9	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника, замороженная, подслащенная	80	68	0.3	0.1	15.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Итого	580	365	25	7	47
Итого за день	3009	1375	70	58	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Комплексная тренировка всеми стилями и по отдельности на руки и ноги разными стилями.

Первая тренировка 09:00 10:10

плавание (баттерфляй)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 571 ккал

Время: 60 мин

Светусенька 28.03.2019 19:11

вы хотя бы до 1568 калорий белками добирайте, всего лишь кусочек курочки С улыбкой

Галина 29.03.2019 06:06

Светусенька, бывают дни, когда после тренировки очень хороший аппетит, а вчера было по-другому. В ужин буквально заставляла себя поесть, но так норму и не выбрала. Завтра опять тренировка, поэтому думаю испечь что-нибудь вкусненькое, чтобы калории набрать. Исправлюсь Широкая улыбка