Галина
29.03.2019 17:30
Дневник питания за 29.03.2019
Ужин получился очень объемным и самым калорийным приемом пищи за
весь день. А все потому, что заранее не спланировала и вечером
добирала до нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Хумус |
32
|
97.6 | 2.4 | 7.7 | 4.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
31
|
85.9 | 2.8 | 0.3 | 17.6 |
| Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
78.8 | 6 | 6 | 0 |
| Итого | 803 | 312 | 12 | 15 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из квашеной капусты |
300
|
84.3 | 7.8 | 1.8 | 9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Зефир без добавления сахара с экстрактом каркаде и витаминами |
12
|
24 | 0.1 | 0 | 9.7 |
| Итого | 683 | 294 | 13 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 146 | 4 | 10 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из кальмара с сыром и яблоком |
316
|
382.4 | 30.3 | 20.9 | 17.4 |
| Калина |
50
|
13.2 | 0.2 | 0.8 | 3.3 |
| Смородина черная |
31
|
13.6 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Черника, замороженная, подслащенная |
20
|
17 | 0.1 | 0 | 4 |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.3 |
| Итого | 712 | 493 | 40 | 24 | 28 |
| Итого за день | 2788 | 1247 | 71 | 63 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
29.03.2019 19:32
вполне приличное меню, и ужин получился диетический.
