Светлана
08.02.2019 20:15
Дневник питания за 08.02.2019
Рейтинг 72, уже лучше. Чуть-чуть не добрала углеводов, думаю это не
критично. Интересно посмотреть идеальный рацион питания хотя бы на
1 день с максимальным рейтингом микронутриентов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Особые (5 злаков с семенами льна (Щедрые) |
16
|
69.6 | 2.4 | 1.1 | 12.3 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
400
|
180 | 12 | 6 | 19.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 829 | 334 | 15 | 15 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин, все сорта |
90
|
42.3 | 0.8 | 0.1 | 8.4 |
| Сыр обской Премиум 30% |
10
|
25.3 | 2.9 | 1.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 270 | 71 | 4 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
200
|
123.2 | 7.6 | 5.8 | 10.8 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
140
|
214.2 | 34.4 | 7.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сметана с родины Деда Мороза 15% |
40
|
64.4 | 1.2 | 6 | 1.4 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
7
|
5 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 857 | 424 | 44 | 19 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
123
|
46.7 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
15
|
66.8 | 0.6 | 2.4 | 10.6 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
7
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
7
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Итого | 655 | 185 | 2 | 4 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Лук маринованный по 2-56 |
5
|
4 | 0.1 | 0.2 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Лепёшка пшеничная со злаками |
38
|
106.4 | 2.5 | 2.7 | 18.2 |
| Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar) |
10
|
19 | 1.3 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 110 | 304 | 12 | 18 | 21 |
| Итого за день | 2721 | 1318 | 79 | 59 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
08.02.2019 21:04
зайдите в раздел "лучшие рационы", там много интересного найдете
Интересные блоги
10-07-2024
Дневник питания за 09.07.2024
Планы на жизнь🧚🏼Очень интересно иногда послушать п...
09-07-2024
Отпускной анекдот
Случайно наткнулся на, возможно, бородатый анекдот...
12-07-2024
Дневник питания за 11.07.2024
Вроде делаю , как положено , уже 5 дней придержива...
Лучшие рационы
2024-07-13
Калорийность: 1139 кКал
2024-07-12
Калорийность: 1126 кКал
2024-07-10
Калорийность: 1058 кКал
Новые рецепты
