Светлана
14.02.2019 20:21
Дневник питания за 14.02.2019
Рейтинг - 74, есть незначительный недобор и то без нагрузки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Демидовское (ореховый микс) |
30
|
126 | 2.1 | 5.6 | 15.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
244
|
129.3 | 7.1 | 6.1 | 9.8 |
| Итого | 824 | 390 | 18 | 16 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мандарин |
52
|
19.8 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 252 | 21 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
150
|
60.6 | 1.4 | 2.4 | 8.9 |
| Грудка запеченная с помидором и сыром |
100
|
121.7 | 18 | 4.9 | 1.2 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
10
|
7.2 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана с родины Деда Мороза 15% |
20
|
32.2 | 0.6 | 3 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 232 | 21 | 10 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы диетические ржаные с отрубями (Долина злаков) |
8
|
26.4 | 0.8 | 0.2 | 5.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 358 | 29 | 1 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Итого | 110 | 47 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Треска жареная |
93
|
150.7 | 20.1 | 6 | 5 |
| Хлеб с отрубями "Богатырский" |
25
|
62 | 2.2 | 0.9 | 11 |
| Хлебцы диетические ржаные с отрубями (Долина злаков) |
10
|
33 | 1 | 0.2 | 6.7 |
| Печень трески. Консервы |
35
|
214.6 | 1.5 | 23 | 0.4 |
| Итого | 418 | 481 | 25 | 30 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 4% |
41
|
30.8 | 3.5 | 1.6 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 71 | 105 | 4 | 1 | 17 |
| Итого за день | 2613 | 1307 | 71 | 59 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
