Светлана
15.02.2019 20:21
Дневник питания за 15.02.2019
Мой рацион на сегодня с перебором клетчатки, думаю это не страшно.
Рейтинг только лишь 57.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли зерновые медовые (№93 Самарский здоровяк) |
40
|
122 | 3.6 | 0.4 | 26 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Итого | 275 | 295 | 7 | 12 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлебцы диетические ржаные с отрубями (Долина злаков) |
8
|
26.4 | 0.8 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 408 | 30 | 1 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 320 | 60 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
3
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Грудка запеченная с помидором и сыром |
100
|
121.7 | 18 | 4.9 | 1.2 |
| Мандарин |
27
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 400 | 202 | 21 | 5 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы диетические ржаные с отрубями (Долина злаков) |
8
|
26.4 | 0.8 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 158 | 29 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр обской Премиум 30% |
30
|
75.9 | 8.9 | 4.5 | 0 |
| Грудка запеченная с помидором и сыром |
92
|
112 | 16.6 | 4.5 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Заправка йогуртная пикантная (Danon) |
30
|
20.7 | 1.3 | 0.9 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лепёшка пшеничная со вкусом сыра |
35
|
98 | 2.5 | 2.3 | 16.8 |
| Арахисовая паста без сахара |
4
|
26.8 | 1 | 2.2 | 0.7 |
| Итого | 558 | 504 | 33 | 29 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
56
|
154 | 11.9 | 10.9 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 206 | 155 | 11 | 10 | 2 |
| Итого за день | 2675 | 1281 | 76 | 59 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-07-05
Калорийность: 1087 кКал
2024-07-06
Калорийность: 1131 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1214 кКал
Интересные блоги
03-07-2024
Дневник питания за 03.07.2024
👩🎓 Ещё одна выпускница!Сегодня какой-то пик жары,...
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
Новые рецепты
