Светлана
04.03.2019 20:56
Дневник питания за 04.03.2019
Масленица на дворе, удержаться бы от соблазнов. Сегодня всё в
порядке. Рейтинг 75. Поставила перед собой цель - держать рейтинг
не ниже 70.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Мягкий" 4% |
172
|
129 | 14.6 | 6.9 | 2.2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Супер Черника [Сибирская Клетчатка] |
4
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Блины из тыквенной муки |
19
|
32.9 | 2.5 | 1.7 | 1.9 |
| Итого | 469 | 235 | 18 | 9 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 280 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсяный суп с курицей |
200
|
127.6 | 12.4 | 6.6 | 5 |
| Супер Черника [Сибирская Клетчатка] |
6
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Грудка запеченная с помидором и сыром |
90
|
109.5 | 16.2 | 4.4 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана с родины Деда Мороза 15% |
20
|
32.2 | 0.6 | 3 | 0.7 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Итого | 636 | 336 | 32 | 14 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar) |
20
|
38 | 2.6 | 0.6 | 5.4 |
| Итого | 220 | 38 | 2 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
30
|
122.1 | 2.2 | 2.8 | 21.9 |
| Итого | 230 | 124 | 2 | 2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
65
|
97.5 | 15.2 | 4.2 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
30
|
26.1 | 0.6 | 0 | 5.4 |
| Хлеб с отрубями "Богатырский" |
23
|
57 | 2 | 0.8 | 10.1 |
| Масло Лососевое [Санта Бремор] |
21
|
97 | 0.9 | 10.4 | 0 |
| Капуста белокочанная маринованная с морковью |
76
|
15.2 | 1.3 | 0 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 417 | 310 | 20 | 17 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Зелёный чай с имбирём |
220
|
6.6 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Мандарин |
36
|
13.7 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 345 | 153 | 3 | 6 | 17 |
| Итого за день | 2797 | 1230 | 79 | 52 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-07-01
Калорийность: 1195 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1285 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1263 кКал
Интересные блоги
03-07-2024
Дневник питания за 03.07.2024
👩🎓 Ещё одна выпускница!Сегодня какой-то пик жары,...
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
Новые рецепты
