Дневник питания за 07.08.2019

Довольна сегодняшним своим рационом, т.к впервые получилось клетчатку до нормы довести без допклетчатки или отрубей. Ну и в целом все зенелеет))) и желтеет (НК-баланс)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	258	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Кекс "Чайный"	20	76	1	3.1	11.5
Творог со сметаной 15% и с сахаром	56	103.2	8.1	5.2	5.5
Запеканка овсяная	123	228	6.6	6	36.7
Вода водопроводная питьевая	520	0	0	0	0
Итого	1050	449	18	16	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	520	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Витамин Е с лецитином	1	2.6	0.2	0.1	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	532	78	2	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная картошка	55	76	1.4	2.8	11.3
Грибы жареные	66	41.3	1.1	3.4	1.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	103	99.7	21.6	1.3	0.4
Хлеб цельнозерновой без дрожжей	17	45.6	1.4	0.5	8.5
Салат с заправкой для капусты чим-чим	115	58	1.3	3.7	5.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	159	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Запеканка овсяная	52	96.4	2.8	2.5	15.5
Итого	646	460	32	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой без дрожжей	13	34.9	1.1	0.4	6.5
Яичница с помидором	105	140.3	11.7	9.9	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вяленый имбирь	4	9.6	0	0	2.4
Огурец грунтовый	39	5.5	0.3	0	1
Ветчина, рубленая	7	18.4	1.1	1.4	0.1
Итого	368	210	14	11	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	49	49.4	2	0.5	9.1
Говядина 1 кат. (Тушение)	52	107.7	9.2	7.9	0
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Итого	194	170	12	8	11
Итого за день	3040	1369	78	60	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 07.08.2019 14:58

Полосочки красивые, заинтересовала запеканка овсяная, я ем только кашу

Леся 07.08.2019 15:01

Я обожаю овсянку. Поделитесь рецептом запеканки, пожалуйста

Нелли 08.08.2019 06:44

Екатерина, сама впервые ее делала, рецепт брала здесь же на сайте

Алексей 08.08.2019 06:50

жареная картошка 55 грамм????????????????????

Нелли 08.08.2019 06:53

Леся, что-то не могу найти , где брала. У меня просто было выписано на листок, но по-моему здесь же кто-то делился. В общем, 70-80 гр геркулеса замочить в кефире или ряженке (80-100 мл), вода - 50 мл, щепотка соли. Я это оставила на ночь, но в рецепте сказано на 30 минут. Отдельно замочила сухофрукты (курагу -50 гр, чернослив -50 гр, изюм -20 гр), сахар - 10 гр (но можно и на заменителе). В целом сухофруктов было граммов 130 сухих, но они и воду за ночь здорово впитали (эту воду прибавила в ингридиентах). Затем 1 яйцо, 1/2 ч.л разрыхлителя, орехи грецкие сколько захотите, у меня было 18 гр измельченных. Выпекать 20-30 минут при 180 градусах. Да, я еще добавила 4 гр крахмала кукурузного, но его в рецепте не было. Короче можно фантазировать по всякому.

Нелли 08.08.2019 06:54

Алексей, да, а что вас смущает? Я вообще картошку если ем, то граммов по 50-65 в день, будь она хоть толченая, хоть вареная, хоть жареная. Иначе другие вкусности в коридор не пропихну))) Лучше уж всего по-маленьку

Леся 08.08.2019 11:54

Нелли, спасибо большое

Алексей 08.08.2019 17:19

Нелли, так мало .....лучше совсем ее не есть))

Нелли 09.08.2019 07:05

Алексей, кому как Широкая улыбка