Дневник питания за 19.05.2019

Сегодня немного лучше рацион,но всё равно мне это не нравится:(.Раньше когда не задумывалась над меню, всё вроде нормально было,А сейчас посмотрю что и того не хватает,и то лишние.Нормально отдохнуть пока не удалось, надо искать варианты:think:и меню усовершенствовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	200	172	3.4	0.2	36
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	20	19	1.5	0.1	2.9
Итого	220	191	4	0	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65	71.5	14.3	0.4	2.1
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Итого	110	203	14	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	23	152	0.2	16.7	0.3
Икра трески	30	53.7	5.7	3.3	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко	268	126	1.1	1.1	26.3
Картофель отварной с солью	240	206.4	4.1	0.2	43.2
Майонез Деликатесный	4	11.8	0	1.1	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	1125	847	25	30	111

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	2	11.1	0.4	1	0.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	40	204	6	15	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Майонез Деликатесный	20	58.8	0	5.6	1.8
Салат (латук) краснолистный	80	10.4	1.1	0.2	1.1
Итого	125	74	1	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофель отварной с солью	250	215	4.3	0.3	45
Итого	550	218	4	0	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	20	19	1.5	0.1	2.9
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.6	0.3	0	1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	435	147	9	9	5
Итого за день	2605	1886	66	65	242