Дневник питания за 21.03.2019

День 2 вместе с Вами. Надоедаю, но как-то и не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	95	150.8	12.2	11	0.7
Киви	24	11.3	0.2	0.1	1.9
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Капуста белокочанная, вареная, без соли	60	13.8	0.8	0	2.2
Морковь, вареная, без соли	30	10.5	0.2	0.1	1.6
Лук репчатый, вареный, без соли	20	8.8	0.3	0	1.8
Горошек зелёный, вареный, без соли	60	50.4	3.2	0.1	6.1
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	20	3.2	0.2	0	0.5
Вода	470	0	0	0	0
Итого	859	283	18	11	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	192	53.8	3.5	0.4	9
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Чеснок, зелень	2	0.9	0.1	0	0.1
Репа	122	39	1.8	0.1	7.6
Льняное масло холодного отжима	21	185.6	0	21	0
Рыбий жир, капсула	2	5.4	0	0.6	0
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	100	179	24.6	8.2	0
Итого	468	468	30	30	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	126	127.1	5.3	1.4	23.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	363	236	11.6	13.1	17.4
Итого	489	363	16	14	40
Итого за день	2716	1115	65	56	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 22.03.2019 08:03

Добрый день! Мое мнение по вашему рациону:вы повторяете меня, с таким рационом я похудела, но теперь вес встал и никак не могу с ним договориться. Недобор продуктов (вернее правильного их распределения и соблюдения всех норм КБЖУ)обернется со временем большим аппетитом, поэтому сейчас я стараюсь доводить все до зеленых стрелок, ну если только углеводы не всегда зелененькие. Старайтесь, чтобы соблюдалась калорийность, правда у меня тоже не всегда бывает все на 100% правильно(особенно когда включаю тренировку. Вам успехов в достижении мечты!

Ирина 22.03.2019 09:09

Ольга63, спасибо