Дневник питания за 29.03.2019

Это самый крутой мой рацион за время, пока пользуюсь сайтом! Есть пять раз в день по 300 грамм вкуснющей еды и уложиться в меньше чем 1300 ккал! Правда, по расчетам я должна есть немного больше, но во-первых не получается, во-вторых, когда в пару лет назад худела с диетологом, я примерно так и ела. Сейчас даже больше, кажется, разрешаю себе сыр. И много овощей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черная овсянка со смородиной	200	157.6	6	3	26.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр Бри (Сыры и творог)	30	87.3	6.3	6.9	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Кленовый Сироп [Maple Joe]	10	26.6	0.1	0.1	6.6
Итого	260	362	14	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные по летнему	100	60.2	1.5	3.2	6.4
Телятина, оковалок, только мясо, тушеная	100	204	34	6.5	0
Морская Капуста [Русское Море]	100	60	1	5	3
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Итого	330	331	37	14	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Молоко 2% [Восток Молоко]	50	24.5	1.5	1	2.4
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	341	162	4	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Шпинат	26	6	0.8	0.1	0.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Дижонская Горчица [Торчин]	5	8.6	0.3	0.4	1
Рыбный Соус [Aroy-D]	5	3.6	0.5	0	0.4
Итого	303	179	25	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Фета [Premialle]	30	63.6	3.6	5.1	0.8
Свекла	130	54.6	2	0.1	11.4
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	50	80	6.5	5.8	0.4
Йогурт [Молокія]	10	5.7	0.4	0.3	0.4
Итого	282	217	13	11	14
Итого за день	1516	1253	95	54	92