Дневник питания и тренировок за 11.04.2019

Много жиров получается(( по кал все норма, но если смотреть состав, то жиры преобладают((( ела суши, но их нет в программе..набила отдельно рис и рыба...знаю, что суши кал..ПМС..жор(((( а вы как справляетесь перед ПМС, у вас бывает жор в этот период-?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	50	74.5	5	5.5	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Лисички	100	19	1.5	1.1	1
Слойка	30	167.4	2.2	11.6	13.3
Итого	1080	262	9	18	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	25	83.8	22.1	0.8	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	60.8	2.8	3.4	4.6
Итого	125	144	24	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть)	100	343	13.6	31.9	0
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Фасоль овощная отварная	158	39	3.9	0.5	4.6
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Итого	1108	530	22	35	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	300	390	8.1	0.8	83.3
Семга соленая	100	202	22.5	12.5	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	1150	672	31	20	84
Итого за день	3463	1609	88	78	134