Титова Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Титова Наталья

14.04.2019 19:41

Дневник питания и тренировок за 14.04.2019

так заматалась, что пропустила день..и не помню,что ела((( катастрофа..семья, дети-выходные(((( вовремя не заполнила и все-катастрофа

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая запеканка с творогом по 1-288	100	189	5.1	7.1	26.1
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1000	191	5	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	23	77.1	20.3	0.8	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	123	137	23	4	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	70	418.6	14.7	36.8	7.1
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	770	418	14	36	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный	100	155	1.5	0.2	39.2
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	900	399	24	17	39
Итого за день	3493	1145	67	65	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня хорошо поплавала! час тренировка с тренером-выжал все соки из меня

Первая тренировка

плавание (баттерфляй)

	1	2	3	Итог
Время	10	5		15

плавание (брасс)

	1	2	3	4	Итог
Время	10	10	5		25

плавание (кроль)

	1	2	3	4	Итог
Время	20	10	5		35

Результаты за день

Энергозатраты: 1023 ккал

Время: 75 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1087 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные котлеты в духовке

Автор Oksana

Овсяноблин

Автор Ирина

Вареная курочка

Автор Совёнка