Ирина Петрова
08.04.2019 19:36
Дневник питания и тренировок за 08.04.2019
Я вот даже не знаю, повышать ли мне калораж в дни тренировок? Или
тренировки уже посчитаны были при расчете суточной
калорийности?:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Epica Crispy |
110
|
198 | 7.6 | 11.5 | 14.7 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 515 | 438 | 39 | 20 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Epica Crispy |
30
|
54 | 2.1 | 3.2 | 4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 130 | 199 | 23 | 8 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета Куриная Паровая [Novus] |
100
|
195 | 14.8 | 15.5 | 7 |
| Кукурузная Каша на Воде [Увелка] |
105
|
87.1 | 3.7 | 0.4 | 20.8 |
| Итого | 205 | 282 | 18 | 15 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 255 | 22 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета Куриная Паровая [Novus] |
100
|
195 | 14.8 | 15.5 | 7 |
| Кукурузная Каша на Воде [Увелка] |
105
|
87.1 | 3.7 | 0.4 | 20.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 460 | 304 | 19 | 17 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Хлеб Тостовый [Смак] |
25
|
75 | 2.1 | 1 | 14.2 |
| Итого | 225 | 233 | 4 | 14 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3390 | 1480 | 105 | 78 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кое-каких упражнений опять не нашла в списке, ну или просто я не
знаю как они правильно называются 
В общем тренировка прошла на подъеме, лечь и умереть уже не хочется (надеюсь, сказывается прием витаминов)
В общем тренировка прошла на подъеме, лечь и умереть уже не хочется (надеюсь, сказывается прием витаминов)
Первая тренировка 19:00 20:30
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
51 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
306 |
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 201 раз
Тоннаж: 1026 кг
