Дневник питания и тренировок за 19.04.2019

Последовала советам от людей из сообщества и закупила консервированого тунца, вечером после тренировке самое оно для быстрого и высокобелкового ужина. Завтра первый выезд в огород, так что ударное кардио мне обеспечено хотя бы тем, что пешочком нужно будет пройти километров 5

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные Палочки Вкусный [Витек]	30	150.3	1.3	7	20.6
Творог Пискарёвский 5% (Сыры и творог)	150	181.5	24	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Пюре ФрутоНяня Ягодный салатик (Фрутоняня)	40	22.4	0	0	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	403	26	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	210	119.7	0.6	0.3	23.5
Итого	210	119	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка Картофельная с Мясом [Окей]	170	445.4	5.1	11.1	40.8
Сосиски Венские [Митколь]	50	55	5	4	0
Пирог с Зелёным Луком и Яйцом [Карусель]	63	216.7	5.2	9.5	29.5
Чай Зеленый [Curtis]	300	0	0	0	0
Итого	583	717	15	24	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Венские [Митколь]	100	110	10	8	0
Творог Пискарёвский 5% (Сыры и творог)	100	121	16	5	3
Пюре ФрутоНяня Ягодный салатик (Фрутоняня)	40	22.4	0	0	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Пирог с Капустой [Татошкина Кухня]	63	58	3.7	1.4	7.5
Итого	563	328	30	15	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	100	186	26.5	8.1	0
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Итого	1280	211	28	8	4
Итого за день	3336	1779	101	66	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День попы прошел на ура. Не знаю, что конкретно повлияло на мой организм - витамины, налаженое питание, весна или все разом, но тренировки проходят гораздо легче, нет желание лечь и умереть после.

Беговая дорожка / бег (средне)