Ирина Петрова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Петрова

23.04.2019 19:56

Дневник питания за 23.04.2019

Дефицит получился больше, чем обычно, но после тренировки уже есть не хочется. Сегодня дополнительно сходила на кардио и растяжку, после дня силовых тренировок - самое оно, мышцы уже не так болят

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные с Курагой [Ясно Солнышко]	45	157.5	5	2.3	27
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	305	174	5	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Творог Деревенский 1% [Полевское]	175	150.5	31.5	1.8	2.3
Йогурт Ананас [Epica]	70	84	4	3.4	9.5
Пряники Шоколадные Воздушные [Яшкино]	30	114	1.5	2.4	21.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	735	365	37	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печенье Творожное [Кировский]	38	212.8	4	12.5	21.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	538	215	4	12	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Деревенский 1% [Полевское]	175	150.5	31.5	1.8	2.3
Йогурт Ананас [Epica]	70	84	4	3.4	9.5
Вода	1000	0	0	0	0
Голубцы с Мясом и Рисом [Павловская Ферма]	150	210	9	13.5	14.3
Печенье Творожное [Кировский]	57	319.2	6	18.8	32.5
Итого	1452	763	50	37	58
Итого за день	3030	1519	98	61	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1108 кКал

Витамины и минералы: 80%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг к сырникам Илюши

Автор Илья

Блины из кабачка с творожным сыром

Автор Ольга

Сырники с апельсиновым соусом

Автор Дарья Олеговна