Екатерина
26.04.2019 16:37
Мысли вслух.
Многие фитнес гуру говорят о том, что можно похудеть, но главное - вписаться в свою калорийность. Другие добавляют можно есть "запрещённые" продукты, но на их долю должно приходиться не более 30% калорий дневного рациона. А я вот думаю: если ты в курсе о том, что есть "транс-жиры" в твоей любимой конфетке или печенюшке, а тем более уже наслышан к каким последствиям приводит их употребление, то закономерно возникает вопрос - зачем? Зачем класть в себе в рот то, что непременно испортит твой внешний облик, настроение, а главное - здоровье! Вот многие вписывают, к примеру, в рацион чокопайку, занимает это около 200ккал, а значит при условии дефицита организм недополучил каких-то мирконутриентов. Если уж хочется сладкого, ведь можно и дома десерт приготовить, сейчас куча рецептов пятиминуток, а главное доступных! Не нужно искать поваренную книгу, бегать за ингредиентами, взял, смешал, в духовку кинул - куча наложения и главное можно даже витаминами накидаться! Каждый раз сердце кровью обливается, когда стою на кассе в сетевом магазине, а на ленте у соседнего покупателя товары лёгкой промышленности, особенно для детей. Вы хоть видели состав? Можно де все тоже самое сделать, только из более настоящей пищи. Приобщить к этом свое чадо, познавательно и увлекательно провести время вместе! А не просто откупиться отрыжкой промышленной кондитеры, чтоб не плакал. Ладно, каждый делает свой выбор и несёт за него ответственность! Но я категорически против такой "гибкой" диеты. Ведь дело не только в похудении, главное - счастье, а счастье без здоровья - никак!
Многие фитнес гуру говорят о том, что можно похудеть, но главное - вписаться в свою калорийность. Другие добавляют можно есть "запрещённые" продукты, но на их долю должно приходиться не более 30% калорий дневного рациона. А я вот думаю: если ты в курсе о том, что есть "транс-жиры" в твоей любимой конфетке или печенюшке, а тем более уже наслышан к каким последствиям приводит их употребление, то закономерно возникает вопрос - зачем? Зачем класть в себе в рот то, что непременно испортит твой внешний облик, настроение, а главное - здоровье! Вот многие вписывают, к примеру, в рацион чокопайку, занимает это около 200ккал, а значит при условии дефицита организм недополучил каких-то мирконутриентов. Если уж хочется сладкого, ведь можно и дома десерт приготовить, сейчас куча рецептов пятиминуток, а главное доступных! Не нужно искать поваренную книгу, бегать за ингредиентами, взял, смешал, в духовку кинул - куча наложения и главное можно даже витаминами накидаться! Каждый раз сердце кровью обливается, когда стою на кассе в сетевом магазине, а на ленте у соседнего покупателя товары лёгкой промышленности, особенно для детей. Вы хоть видели состав? Можно де все тоже самое сделать, только из более настоящей пищи. Приобщить к этом свое чадо, познавательно и увлекательно провести время вместе! А не просто откупиться отрыжкой промышленной кондитеры, чтоб не плакал. Ладно, каждый делает свой выбор и несёт за него ответственность! Но я категорически против такой "гибкой" диеты. Ведь дело не только в похудении, главное - счастье, а счастье без здоровья - никак!
1
30
Екатерина
26.04.2019 16:10
Калорийность - 300.8 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 11.1 г; углеводы - 38.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Банан | 130 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Мак, семя | 20 г |
| Кунжут | 20 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Мука Льняная [Компас Здоровья] | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Батончики-мюсли. Вкуснее, чем покупные, а пользы больше!
Себестоимость одного домашнего получилась в 5 раз дешевле, чем
покупного аналога. Все ингредиенты можно выбирать на свой вкус. Я
взяла, что дома было!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овсяные хлопья отправить в духовку на 5 минут.
Шаг 2.
Пюрировать банан, курагу (я предпочитаю предварительно замачивать в
кипятке)
Шаг 3.
В получившееся кашицу добавить оставшиеся ингредиенты и поджаренные
овсяные хлопья. Все хорошенько перемешать. Если любите послаще, то
добавить любимый подсластитель.
Шаг 4.
Выложить тонким слоем на силиконовую форму и порезать на батончики.
Шаг 5.
Выпекать в духовке 30 минут при температуре 180 градусов. Оставить
остывать в духовке.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 300.8 кКал | 17.86% | |
| Белки | 10.1 г | 13.29% | |
| Жиры | 11.1 г | 19.82% | |
| Углеводы | 38.3 г | 17.49% | |
| Пищевые волокна | 9.8 г | 49% | |
| Вода | 134.4 г | 5.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
28
A
17.4%
b-car
18.8%
В1
20.6%
B2
7.4%
Холин
4.5%
B5
11.9%
B6
12.7%
B9
6%
B12
~
C
5.1%
D
~
E
15.6%
H
15.6%
вит.К
3.9%
PP
19.1%
Калий
30.5%
Ca
26.1%
Si
155%
Mg
43.1%
Na
2%
P
40.2%
Cl
1.9%
Fe
23.3%
I
2.5%
Co
49.4%
Mn
103%
Cu
51.4%
Mo
8.3%
Se
25.6%
F
0.8%
Cr
35.8%
Zn
17.7%
3
5
Екатерина
26.04.2019 14:24
К сожалению, я не вижу баланса нутриентов, но сегодня удалось
хорошо все подобрать. Но конечно уровень сытости не на самом
высоком уровне. Мне кажется мои далёкие предки были крокодилами и
ели все подряд! Этот ген мне точно достался. Порой кажется, что
могу слопать ведро гречки и остаться голодной. Многие пишут, что
белково-жирная пища насыщает надолго - видимо не в моем случае! Я
поела, и уже снова хочу есть. А у вас как?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин Хуторок 1% (Сыры и творог) |
220
|
189.2 | 39.6 | 2.2 | 2.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 345 | 362 | 51 | 10 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаная галета |
90
|
172.8 | 5.3 | 3.7 | 29.1 |
| Итого | 90 | 172 | 5 | 3 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Печень Трески Натуральная [Морской Котик] |
30
|
183.9 | 1.2 | 19.8 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 75 | 242 | 3 | 20 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
185 | 26.4 | 7.9 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Масло Льняное [Golden Kings] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Лук репчатый |
120
|
49.2 | 1.7 | 0.2 | 9.8 |
| Сельдерей |
120
|
15.6 | 1.1 | 0.1 | 2.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 605 | 391 | 34 | 13 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, с костями, консервированная |
180
|
232.2 | 35.4 | 8.9 | 0 |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Масло Льняное [Golden Kings] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 435 | 342 | 42 | 14 | 8 |
| Итого за день | 1550 | 1510 | 135 | 62 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
26.04.2019 10:46
Калорийность - 192 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 32.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Ржаная мука, обдирная | 140 г |
| Яблоко | 100 г |
| Клюква | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Ржаные галеты. Тесто немного хрустящее. Сочетание необычное из-за
ржаной муки, но мне понравилось.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взбить яйцо с кефиром, солью и кокосовым маслом.
Шаг 2.
Добавить соду, подсластитель и муку.
Шаг 3.
Замесить эластичное тесто. Присыпать стол мукой. Раскатать тесто.
Разделить на квадратики (4шт).
Шаг 4.
В цент квадратиками положить яблоко и клюкву. Защитить края,
добавить пол чайной ложки меда.
Шаг 5.
Выпекать 20 минут при температуре 180 градусов
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192 кКал | 11.4% | |
| Белки | 5.9 г | 7.76% | |
| Жиры | 4.1 г | 7.32% | |
| Углеводы | 32.3 г | 14.75% | |
| Пищевые волокна | 5.6 г | 28% | |
| Вода | 50.1 г | 2.2% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
4.6%
b-car
0.4%
В1
10.9%
B2
8.1%
Холин
9.6%
B5
9.4%
B6
7.9%
B9
5.7%
B12
4.3%
C
4.3%
D
3.1%
E
6.3%
H
20.3%
вит.К
2.8%
PP
9.3%
Калий
10.6%
Ca
4.5%
Si
2.1%
Mg
7.7%
Na
16.9%
P
14.8%
Cl
9%
Fe
13.6%
I
4.2%
Co
19.3%
Mn
28.3%
Cu
14.2%
Mo
9%
Se
19%
F
0.8%
Cr
3.9%
Zn
6.2%
4
2
Екатерина
26.04.2019 09:01
Есть идеи насчёт йода? Какие доступные источники и кто чем его
добирает?
Екатерина
26.04.2019 08:47
Когда на улице дождик или зима - мини-степпер в помощь! Хотя именно
как кардио тренировка вещь сомнительная. Лично мне, чтобы попасть
пульсовую зону, надо очень сильно постараться! Но! Есть такое
понятие как повышение общей двигательной активности и для
"бытового" похудения очень даже работает (это я имею ввиду %жира до
функциональной нормы). 
1
4
Екатерина
26.04.2019 08:34
Всем привет! Начинаем новую жизнь! Параметры указаны и цель есть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб подовый тм дарница |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 326 | 14 | 13 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби Dr.Dias |
10
|
14 | 1.1 | 0.3 | 1.7 |
| Геркулес Монастырский |
20
|
70 | 2.4 | 1.2 | 12.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Творог 1% Савушкин хуторок |
50
|
43.1 | 9 | 0.5 | 0.7 |
| Сметана 15% тм пискаревская |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 275 | 263 | 20 | 11 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
25
|
64.3 | 0.8 | 0.2 | 14.5 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Итого | 40 | 144 | 3 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшено с грибами |
174
|
213.2 | 9.2 | 2.4 | 36.7 |
| Печёночные оладьи |
100
|
164.6 | 17 | 9.8 | 2.3 |
| Натуральный йогурт из свежего молока 3,7% |
70
|
46.9 | 2.5 | 2.6 | 3.4 |
| Итого | 344 | 424 | 28 | 14 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Редис |
12
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) |
75
|
84.7 | 17.7 | 1.4 | 0.3 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
250
|
125 | 0.5 | 0.3 | 29.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Итого | 768 | 483 | 25 | 23 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масляная рыба |
150
|
169.5 | 28.2 | 6.3 | 0 |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Итого | 350 | 215 | 33 | 6 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир тм пискаревский 1 % |
200
|
72 | 5.6 | 2 | 8 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Итого | 215 | 144 | 8 | 6 | 9 |
| Итого за день | 2630 | 2003 | 133 | 83 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
26.04.2019 08:33
Стоит попробовать печёночные оладьи! Они получаются божественно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл с творогом |
234
|
315.2 | 23.6 | 7.3 | 37.9 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 235 | 324 | 23 | 8 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
134.8 | 4.9 | 2.4 | 23.4 |
| Клубника замороженная |
63
|
22 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 1.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 368 | 257 | 7 | 12 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Ржаной хлеб подовый тм дарница |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Итого | 410 | 419 | 25 | 10 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдерей |
65
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Масло льняное тм golden king of ukraine(голден кинг оф украине) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 130 | 2 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный |
185
|
186.9 | 42.6 | 1.9 | 0 |
| Итого | 185 | 186 | 42 | 1 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Кефир тм пискаревский 1 % |
150
|
54 | 4.2 | 1.5 | 6 |
| Итого | 165 | 126 | 6 | 6 | 7 |
| Итого за день | 2403 | 1446 | 107 | 49 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
26.04.2019 08:33
Всем хорошего дня! Приятного настроения, встречных улыбок и
отсутствие стресса!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Молоко питьевое пастеризованное "пискаревское", 2,5%, 900 г |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
20
|
15.6 | 1 | 0.1 | 2 |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке |
20
|
22.6 | 0.7 | 0.3 | 4.7 |
| Фасоль стручковая |
20
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 374 | 309 | 24 | 16 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 167 | 244 | 12 | 16 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
200
|
144 | 1.4 | 1.2 | 29 |
| Итого | 200 | 144 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Печёночные оладьи |
100
|
164.6 | 17 | 9.8 | 2.3 |
| Итого | 120 | 197 | 17 | 12 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 220 | 103 | 0 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Масло льняное тм golden king of ukraine(голден кинг оф украине) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 55 | 199 | 6 | 6 | 28 |
| Итого за день | 1136 | 1196 | 62 | 54 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
26.04.2019 08:31
Будем пробовать. Пока не во всем разобралась, но главное начало
положено!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 3.3 | 0.6 | 16.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Сыр лёгкий 35% |
20
|
57.7 | 6.2 | 3.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Масло льняное тм golden king of ukraine(голден кинг оф украине) |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 254 | 320 | 19 | 17 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный йогурт из свежего молока 3,7% |
20
|
13.4 | 0.7 | 0.7 | 1 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 265 | 264 | 4 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Масло льняное тм golden king of ukraine(голден кинг оф украине) |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
100
|
176 | 20 | 10 | 0 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Лапша японская, соба, сухая |
80
|
268.8 | 11.5 | 0.6 | 59.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Натурально сваренный соевый соус тм kikkoman (киккомэн) |
10
|
7.5 | 1 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 417 | 570 | 36 | 18 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 130 | 55 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
100
|
29 | 3.1 | 0.3 | 2.4 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Итого | 300 | 166 | 29 | 2 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биоряженка тм пискаревская 4% |
200
|
128 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 210 | 176 | 7 | 11 | 9 |
| Итого за день | 1576 | 1552 | 98 | 63 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
04-10-2024
Про мое не чистое питание
Друзья, давайте быть добрее друг к другу)
А то за...
27-09-2024
Дневник питания за 26.09.2024
ИТОГ.
Хочу подвести итоги моего пребывания на пов...
Новые рецепты
Блинчики гречневые в заливке сладкие
94
5.3
2.6
12.2
5
Цукаты из тыквы с лимоном и апельсином
338.2
3.6
0.6
78.7
6
Сырники льняно-овсяные
271.6
24.9
13.4
13.4
3
Лучшие рационы
