Екатерина
26.04.2019 08:31
Дневник питания за 22.04.2019
Будем пробовать. Пока не во всем разобралась, но главное начало
положено!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 3.3 | 0.6 | 16.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Сыр лёгкий 35% |
20
|
57.7 | 6.2 | 3.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Масло льняное тм golden king of ukraine(голден кинг оф украине) |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 254 | 320 | 19 | 17 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный йогурт из свежего молока 3,7% |
20
|
13.4 | 0.7 | 0.7 | 1 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 265 | 264 | 4 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Масло льняное тм golden king of ukraine(голден кинг оф украине) |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
100
|
176 | 20 | 10 | 0 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Лапша японская, соба, сухая |
80
|
268.8 | 11.5 | 0.6 | 59.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Натурально сваренный соевый соус тм kikkoman (киккомэн) |
10
|
7.5 | 1 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 417 | 570 | 36 | 18 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 130 | 55 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
100
|
29 | 3.1 | 0.3 | 2.4 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Итого | 300 | 166 | 29 | 2 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биоряженка тм пискаревская 4% |
200
|
128 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 210 | 176 | 7 | 11 | 9 |
| Итого за день | 1576 | 1552 | 98 | 63 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
