Natalia Rowan
04.06.2019 05:05
Дневник питания за 03.06.2019
Вот и прошел первый месяц на пути к здоровому весу. Все
"добеременные" вещи сидят на мне уже слегка свободно :) Результаты
окрыляют, отражение в зеркале начинает нравится))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Сыр Алтайский (Сыры и творог) |
35
|
124.6 | 9.1 | 9.3 | 1.2 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
115
|
67.6 | 3.4 | 3.6 | 5.3 |
| Итого | 490 | 459 | 21 | 15 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193.9 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
20
|
67.4 | 0.4 | 7 | 0.6 |
| Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Итого | 310 | 440 | 23 | 11 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
150
|
202.5 | 4.4 | 5.3 | 34.3 |
| Говядина 1 кат. (Варка без слива) |
100
|
174.6 | 16.7 | 12 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 512 | 411 | 22 | 17 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
30
|
17.7 | 0.9 | 1 | 1.2 |
| Сыр Брынза Сербская |
40
|
83.2 | 4.8 | 6.2 | 1 |
| Итого | 320 | 222 | 21 | 10 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
80
|
203.2 | 20.6 | 13.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 446 | 341 | 27 | 20 | 12 |
| Итого за день | 2078 | 1875 | 116 | 75 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-07-01
Калорийность: 1195 кКал
2024-07-08
Калорийность: 1138 кКал
2024-07-07
Калорийность: 1108 кКал
Интересные блоги
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Всем доброго летнего дня☀️☕️🌼🚴♀️👍
ВОДА, часть-9 ...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Жара. То свет отключали, то интернет. Ела, ела, на...
05-07-2024
Дневник питания за 04.07.2024
Когда то много лет назад я худела по Ниши. Рацион ...
Новые рецепты
