Блог Оксана Сергеева

Оксана Сергеева

22.06.2019 11:22

Дневник питания за 22.06.2019

Доброго времени суток! Отчет по первой неделе. Вес -4,6 кг грудь-1 талия -3 живот -4 бедра-2. Я так понимаю, что радоваться мне не стоит так сильно, в первый месяц уходит вода, верно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	163	115.7	4.1	2.5	16.8
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	573	144	5	2	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	100	63	0.2	0.2	13.1
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	100	63	0.4	0.2	11.9
Заправка йогуртная для салатов "Danone"	80	55.2	3.4	2.4	5
Итого	280	181	4	2	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с Мясом и Рисом [Каждый День]	150	229.5	21	14.4	3.6
Итого	150	229	21	14	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Куриной грудки отварное	150	205.5	43.5	2.7	0.8
перловка вареная	100	89.9	2.7	0.3	19.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	850	409	49	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палочки Сушеные из Фарша Лососевых Рыб [Дальпико]	50	142.5	24.5	4.5	1
Итого	50	142	24	4	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Тушение)	246	283.6	43	12.3	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Вода	400	0	0	0	0
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	100	63	0.4	0.2	11.9
Итого	946	460	46	20	18
Итого за день	3249	1567	149	56	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Оксана Сергеева

21.06.2019 12:59

Дневник питания за 21.06.2019

Ну вот и завершилась моя первая неделя перехода на правильное питание. Завтра взвешусь и сделаю замеры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Медовик	50	155.6	4.2	2.5	31.2
Итого	470	356	12	6	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	340	146.2	3.1	0.7	27.5
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	560	205	6	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе вареное (Мясные продукты)	120	183.6	36.5	4.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	67	67.6	2.8	0.7	12.4
Минтай припущенный, по 1-354	90	67.5	14.6	1	0
Брюссельская капуста, вареная, без соли	78	28.1	2	0.4	3.5
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Итого	405	360	56	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Пицца Мясная [Додо Пицца]	150	390	19.5	10.5	54
Итого	436	542	29	18	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	170	96.9	2.4	7	5.6
Минтай припущенный, по 1-354	200	150	32.4	2.2	0
Итого	370	246	34	9	5
Итого за день	2241	1711	139	42	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Оксана Сергеева

20.06.2019 02:57

Подскажите пожалуйста, делать замеры и взвешиватьс...

Подскажите пожалуйста, делать замеры и взвешиваться надо каждый день?
И что значит открыт доступ к социальной версии сайта?

17

Оксана Сергеева

19.06.2019 16:58

Дневник питания за 19.06.2019

Сегодня 5й день моего старта правильного питания (скажем так учеба питаться правильно), Ну что хочу сказать, этот день я запомню надолго)))) После 10 утра у меня просто начался приступ дикого голода, есть хотелось до головокружения, выпила воды, съела яблоко , опять выпила воды...не успокоила голод, пока не съела половинку пирожка. Вот что это? Зависимость от еды или.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	1225	241	17	14	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	162	102.1	0.3	0.3	21.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	712	105	0	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные из дрожжевого теста (простые с фаршем массой 75г.)	130	441.2	17.6	23	43.7
Итого	130	441	17	23	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	283.2	10.8	1.3	57.1
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	200	215.8	36.5	7.6	0.6
Салат из кабачков №2	138	64.3	2.8	4.8	3
Итого	438	563	50	13	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	200	118	0.5	0.4	23.5
Итого	200	118	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.2	8.3
Минтай припущенный, по 1-354	200	150	32.4	2.2	0
Итого	450	292	35	12	8
Итого за день	3155	1761	121	64	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

21

Оксана Сергеева

18.06.2019 14:54

Дневник питания за 18.06.2019

Читаю в ленте, у всех лето в самом разгаре, жара вовсю и завидую белой завистью. У нас дожди скоро квакать начнем, холодно и мерзопакостно((( И пешком я на работу не пошла из за дождя:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Био Йогурт Греческий	167	150.3	13.9	2.5	18.4
Стевия в таблетках (Сырье и приправы)	0.25	0.7	0	0	0.2
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	927	473	57	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	130	36.4	1.9	0.2	4.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	680	39	2	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	62	17.4	0.9	0.1	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	77	77.7	3.2	0.8	14.3
Куриное филе вареное (Мясные продукты)	229	350.4	69.6	8	0
Перец сладкий желтый	64	17.3	0.6	0.1	3.5
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Чай чёрный без сахара (Напитки безалкогольные)	250	0	0.3	0	0
Итого	692	491	75	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	40	21.2	1.2	1	1.9
Итого	315	235	17	14	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Бамбино ореховая, тирамису	10	54	0.7	3.2	5.6
Шоколад Бабаевский Горький	7	37.8	0.6	2.5	3.3
Итого	567	94	1	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кабачков №2	150	69.9	3	5.3	3.3
Говядина сортовая, мякоть верхней части бедра, тушеное мясо, тушеная	207	393.3	74.8	8.3	0
Итого	357	463	77	13	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Крылья Куриные в Остром Соусе [Азбука Вкуса]	30	65.1	4.7	4.9	0.5
Итого	344	246	19	18	1
Итого за день	3882	2043	250	74	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17

Оксана Сергеева

17.06.2019 12:40

Дневник питания за 17.06.2019

Доброго времени суток всем! Кому не ответила вчера простите, просто я с Дальнего Востока и возможно с кем то из Вас у нас большая разница во времени. спасибо всем за советы и поддержку. Не много о прошедшем дне: сегодня первый день как вышла на работу, и о боже тут то и первые соблазны. Это кусочек блина и три конфеты. Да! Я их съела! Короче я редиска:oops: но решила что не буду себя за это корить, просто завтра на работу пойду пешком а не на машине, а это 5 км туда и 5 км обратно. А для того что бы не было соблазна буду пить кофе и чай со стевией.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Био Йогурт Греческий	130	117	10.8	2	14.3
Стевия в таблетках (Сырье и приправы)	2.5	6.8	0	0	1.7
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	952	472	55	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Яблоко Ред Делишес	213	125.7	0.6	0.4	25
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	373	157	1	0	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Блины	6	14	0.4	0.7	1.6
Итого	406	14	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный (Первые блюда)	430	8.6	1.7	0	0
Салат из кабачка Оксана	150	61.7	1.2	3.5	6.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Навага отварная	200	188	37.6	3.4	1.6
Итого	790	287	41	7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	56	88	7	6	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Бамбино ореховая, тирамису	20	108	1.4	6.4	11.2
Итого	570	111	1	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кабачка Оксана	200	82.2	1.6	4.6	8.4
Навага отварная	200	188	37.6	3.4	1.6
сельдь с морковкой по корейски	50	111.3	5.9	9.3	1.1
Итого	450	381	45	17	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	314	180	14	13	0
Итого за день	3911	1694	167	64	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

25

Оксана Сергеева

16.06.2019 13:01

Дневник питания за 16.06.2019

Ура!!! Наконец то у нас закончилась недельная морось вперемежку с дождем. С солнышком настрой на похудение гораздо веселей))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	157	111.5	4	2.4	16.2
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	777	170	6	3	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Стевия в таблетках (Сырье и приправы)	2.5	6.8	0	0	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	519	127	9	7	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кабачка Оксана	150	61.7	1.2	3.5	6.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	87	87.8	3.6	1	16.2
Говядина отварная в собственном соку, консервы	250	535	38.5	42.2	0
Итого	487	684	43	46	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	155	66.7	1.4	0.3	12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	625	125	4	1	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	60	100.2	14.7	3.9	0.5
Итого	60	100	14	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]	50	56	1.7	0.2	11.6
Куриное филе вареное (Мясные продукты)	215	329	65.4	7.5	0
Итого	265	385	67	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	190	112.1	0.5	0.4	22.3
Итого	190	112	0	0	22
Итого за день	2923	1705	146	71	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана Сергеева

15.06.2019 11:00

Дневник питания за 15.06.2019

Всем привет! Я новичок пока еще не разобралась, но думаю что все правильно делаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	157	111.5	4	2.4	16.2
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	377	170	6	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	62	62.6	2.6	0.7	11.5
Куриное филе вареное (Мясные продукты)	200	306	60.8	7	0
Спаржа, вареная	150	33	3.6	0.3	3.2
Цукаты Ананас и Папайя [Mixbar]	20	72	1	0.2	16.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Итого	652	508	70	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Цукаты Ананас и Папайя [Mixbar]	80	288	4	0.8	65.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Спаржа, вареная	40	8.8	1	0.1	0.8
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Итого	450	384	9	2	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий желтый	88	23.8	0.9	0.2	4.8
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Навага дальневосточная	200	138	30.2	1.8	0
Итого	403	308	31	17	7
Итого за день	1882	1371	118	32	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

37