Дневник питания за 28.10.2019

Сегодня получился продуктивный день. Успела всё сделать: и убрать квартиру, и приготовить покушать, и с ребёнком погулять, сходила в бассейн. :)
По микронутрентам тоже хорошо 83 % . Калории в норме, жиры, углеводы, клетчатка зелёные, вода только белки подкачали, почти, почти. В общем - Лепота!

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком " Gravendale" semi skimmed и сахаром (кофемашина)	255	92.3	5.1	2.3	12.5
Кофе с молоком " Gravendale" semi skimmed и сахаром (кофемашина)	253	91.6	5.1	2.3	12.4
Итого	508	183	10	4	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	92	74.5	1.1	0.1	18.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	492	74	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курица с грибами	379	219.8	4.5	14.4	17.8
Пюре	103	124.3	2.7	2.9	21
Котлеты	109	304.7	23.7	19.9	7.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Помидоры " Salad Tomatoes"	47	9.4	0.3	0.1	1.5
Капуста квашеная " Rolnik"	83	15.8	0.5	0.4	2.6
Булочки с цельнозерновой пшеничной муки	50	135.5	6.2	1	23.9
Горчица " Vico"	13	16.9	1.1	0.6	2
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1804	989	39	57	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог " Мазурский смак"	121	100.4	20.6	0	4.6
абрикосы сушеные " Alesto"	13	23.5	0.5	0.1	4.7
Грецкие орехи "Alesto"	9	64.1	1.4	6.2	0.3
Чернослив " Alesto"	20	32.4	0.5	0.1	6.8
Инжир	28	69.2	0.8	0.6	13.4
Миндаль "Aasani"	9	57.6	2.1	5.1	0.5
Кефир " Krasnystaw"	278	139	9.5	5.6	13.1
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	608	535	36	17	53
Итого за день	3412	1783	86	80	173