Алина
26.11.2019 23:54
Дневник питания за 26.11.2019
Сегодня у меня идеальный день. Все полосочки зелёные! Ура!
Наверное, это впервые, за 4 месяца 🙂 !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный " Skyr" |
162
|
102.1 | 17.8 | 0.3 | 6.5 |
| Семена " Чиа" |
6
|
4 | 0.2 | 0.3 | 0 |
| Апельсин |
142
|
61.1 | 1.3 | 0.3 | 11.5 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 465 | 292 | 21 | 1 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком " Gravendale" semi skimmed и сахаром (кофемашина) |
276
|
102.4 | 5.5 | 2.5 | 14.1 |
| Кофе с молоком " Gravendale" semi skimmed и сахаром (кофемашина) |
234
|
86.8 | 4.7 | 2.1 | 11.9 |
| Итого | 510 | 189 | 10 | 4 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
132
|
161.8 | 4.9 | 0.5 | 34.6 |
| Курица в сметанном соусе |
129
|
301.7 | 25 | 20.4 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
32
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Капуста квашеная " Rolnik" |
63
|
12 | 0.4 | 0.3 | 2 |
| Огурцы маринованные " Pickled Gherkins" - Freshona |
46
|
15.2 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоки печёные |
85
|
80.4 | 4 | 1.3 | 12.5 |
| Начинка для печеных яблок |
27
|
40.3 | 4 | 1.3 | 3 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 918 | 616 | 39 | 23 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог " Мазурский смак" |
100
|
83 | 17 | 0 | 3.8 |
| Черника |
43
|
18.9 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Сметана " Piatnica" 18% |
30
|
57.6 | 0.8 | 5.4 | 1.4 |
| Грецкие орехи "Alesto" |
35
|
249.2 | 5.4 | 24.2 | 1.3 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
42
|
20.6 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Семена " Чиа" |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.6 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 980 | 452 | 24 | 31 | 14 |
| Итого за день | 2873 | 1550 | 95 | 61 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Марина
27.11.2019 00:50
Поздравляю! Так держать! Это действительно крутые ощущения, когда й
тебя нутриенты выходят в 100 процентов. Сама тоже безумно
радовалась
