Дневник питания за 05.12.2019

Четверг. День 4. Вода + клетчатка в норме. :)
Сегодня целый день дома. Готовка, уборка, игры с ребёнком.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко " Gravendale" semi skimmed	279	136.7	10	4.7	13.4
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	513	194	10	4	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Jamon Serrano Español (Ветчина серрано) - "Deluxe" *	52	141.4	16.6	8.3	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	452	141	16	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Борщ украинский	390	207.5	14	9	16.8
Печёнка с луком	112	314.6	23.1	16.1	8.4
Сметана " Piatnica" 18% *	24	46.1	0.6	4.3	1.2
Хлеб пшеничный с полбы, гречневая и пшенично-ржаная закваска (Bakery 7938716)*	56	154	5.5	2.6	26.1
Сыр " Emmental "- Milbona *	33	124.7	9.6	9.6	0
Помидоры " Черри" *	27	6.8	0.3	0.1	0.9
Гречневая каша	62	53.6	2	0.5	9.9
Капуста квашеная " Rolnik" *	51	9.7	0.3	0.3	1.6
Чёрный шоколад " J.D. Gross " - 85% cocao *	26	150.5	2.8	12.2	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	282	2.8	0	0	0.8
Итого	1463	1070	58	54	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир *	36	88.9	1	0.8	17.3
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Груша " мини"	88	43.1	0	0.1	9.2
Итого	194	166	1	1	33
Итого за день	2622	1572	86	68	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yanito 05.12.2019 22:51

Ого! А завтрак где? Удивленно

Алина 08.12.2019 23:25

Yanito, последнее время с утра кроме кофе ничего не хочу.

Yanito 08.12.2019 23:44

Алина, ужин очень плотный?

Алина 09.12.2019 00:12

Yanito, да

Yanito 09.12.2019 00:27

Алина, не хотите попробовать чуть легче ужинать, а завтракать плотнее?

Алина 09.12.2019 00:30

Yanito, хочу, но пока не получается С улыбкой

Yanito 09.12.2019 00:46

Алина, попробуйте переместить акцент на завтрак.

Валентина 09.12.2019 00:59

Yanito, да, я тоже заметила, что когда завтрак пропустишь или он не сытный, то за ужином съесть хочется в 2 раза больше, чем обычно. Организм "добирает" своё!

Алина 09.12.2019 01:56

Yanito,хорошо

Yanito 09.12.2019 02:14

Алина,

Yanito 09.12.2019 02:16

Валентина, да, у меня так же. И худеется с плотным ужином медленнее, особенно если он позднее 18-19 часов.
Если по каким-то причинам я не смогла хорошо позавтракать, то чтобы снизить "градус" ужина я стараюсь компенсировать в обед и даже сделать перекус между обедом и ужином, а ужин полегче.
Ещё неплохо работают равноценные приёмы пищи (примерно равные по калорийности).

Валентина 09.12.2019 12:09

Yanito, правильно! А то бывает, что увлечёшься каким-нибудь делом и забываешь поесть, промежутки между приёмами пищи увеличиваются, сдвигаются на более поздние часы и в результате лопаешь всё, что не приколочено!

Yanito 09.12.2019 16:05

Валентина, да, и такое бывает Хихикаю

Валентина 09.12.2019 22:27

Далеко за примером ходить не надо. Как раз сегодня я так и питалась: обедала в 19.30, а ужин съехал на 23:00. Как говорится, кого в чём осудишь, в том сам и побудешь. Удивленно