Дневник питания за 23.02.2020

Целый день дома. В обед удалось поспать 2 часа. Вечером захотелось рыбки с овощами. Поели с аппетитом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	173	295.8	36.2	2.1	31
Сметана " Piatnica" 18% *	31	59.5	0.8	5.6	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	245	2.5	0	0	0.7
Итого	449	357	37	7	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	106	1.1	0.1	0	0
Молоко (полу-обезжиренное ) - " Gravendale" *	126	61.7	4.5	2.1	6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	236	78	4	2	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	113	1.1	0.1	0	0
Молоко (полу-обезжиренное ) - " Gravendale" *	132	64.7	4.8	2.2	6.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	250	85	4	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба " Дорадо " жареная	159	257.3	33.1	12.7	4.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	85	110.5	2.3	0.2	23.6
Брокколи, вареная, без соли	56	19.6	1.3	0.2	2.2
Цветная капуста отварная по 1-210	64	14.1	1.1	0.1	2.2
Капуста квашеная Staropolska - "Edmal" *	76	32.7	1.2	0.7	4.4
Перец консервированный " Papricos" *	46	11	0.2	0.1	2.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	986	445	39	14	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	256	2.6	0	0	0.8
финиковая карамель между слоем сырого темного шоколада и овсяной основой " Livia's" *	44	155.3	2.5	4.8	26.4
Итого	300	157	2	4	27
Итого за день	2221	1125	88	31	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yanito 24.02.2020 00:27

А я рёбер с салатом с ревенем Уррра!

Анастасия 24.02.2020 01:52

Вот сон вообще уникальная вещь) спишь и не наедаещь лишнего) как говорят в любой непонятной ситуации ложись спать) проблема в том, что не всегда получается голодным уснуть(

Галина 24.02.2020 02:38

Анастасия, согласна, у меня тоже не получается засыпать голодной. Я тогда пью воду. Напиваюсь воды и бегу в постель быстрее спать, бывает помогает, а бывает такое, что отрезаю кусочек яблока.

Алина 24.02.2020 02:51

Анастасия, да спать я всегда любила, но сейчас с маленьким ребёнком получается очень редко. Плохо сплю ночью ( нужно кормить), а днём хожу разбитая

Алина 24.02.2020 02:52

Галина, я тоже воду пью, или чай + семечки

Галина 24.02.2020 11:19

Алина ( Марафон # 226), я кусочек яблочка съедаю и думаю, что много лишних углеводов, а семечки они очень много дают по всем пунктам. Их как начинаешь грызть потом остановиться тяжело.

Алина 24.02.2020 11:46

Галина, после яблока, быстрее захочется есть. Семечки я съедаю только 50 грамм ( без скорлупы 30 грамм), остальное прячу.

Галина 24.02.2020 18:44

Алина ( Марафон # 226), спасибо за подсказку, надо попробовать.