Дневник питания за 31.07.2019

Кстати сегодня отвес 600, КД начались:) Я вот о чем размышляю....сегодня спрашивала тут про рейтинг меню и зайдя типа в хороший рейтинг не увидела сбалансированного рациона-нету ни мяса толком,ни круп. Я немного в недоумении...то ли тут у каждого своя методика, то ли лучше банку сгущёнки, но влезть в калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кофе молотый	20	18.5	0.3	0.7	0
Вода	1800	0	0	0	0
Сыр Гауда BONVIDA	30	99	7.2	7.8	0
Криспы ржаные оригинальные	15	5.3	1.5	0.4	9.2
Итого	2105	480	29	26	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	150	67	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачаковый торт	100	60.7	1	3.6	6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кускус (кус-кус), приготовленный	120	134.4	4.5	0.2	26.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	85	140.3	26.4	3	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Итого	435	366	33	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	100	165	31	3.6	0
Морская Капуста [Русское Море]	100	35	1	0.4	7
Итого	280	215	33	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гауда BONVIDA	27	89.1	6.5	7	0
Цельнозерновые булочки	100	197	14	7	16
Итого	127	286	20	14	16
Итого за день	3097	1415	118	51	115