Леся
04.08.2019 19:21
Дневник питания за 04.08.2019
Выходные прошли без срывов:) раньше боялась весов, теперь с
нетерпением жду утро, чтобы увидеть положительную динамику. Идем
дальше!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад особый тёмный с манго и хрустящей вафлей |
15
|
75 | 1.2 | 5 | 7.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
55
|
192.5 | 14.5 | 14.6 | 0 |
| Кофе молотый |
20
|
18.5 | 0.3 | 0.7 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2080 | 613 | 35 | 35 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Болоньезе |
70
|
176 | 11.6 | 13.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Рукола [Белая Дача] |
100
|
17 | 1.5 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 470 | 333 | 18 | 14 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Рукола [Белая Дача] |
100
|
17 | 1.5 | 0.2 | 2.3 |
| Баклажаны на Гриле [Алые Паруса] |
0.5
|
39 | 0.4 | 2.6 | 3.6 |
| Масло оливковое (Масла и жиры) |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 421 | 346 | 27 | 19 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа] |
150
|
120 | 7.2 | 5.3 | 10.8 |
| Отруби Ржаные с Морской Капустой [Elmika] |
10
|
22 | 1.3 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 160 | 142 | 8 | 5 | 14 |
| Итого за день | 3281 | 1579 | 92 | 77 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Бородинский хлеб
200
5.4
3.1
35.4
5
Вареная курочка
251.3
23.3
17.4
0.5
6
Куриные котлеты с кабачком
185.6
35.7
4.3
1.2
12
Интересные блоги
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
02-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Дон🌞Сегодня половина дня прошла лёжа на диване с к...
03-07-2024
Вчера очередной пацан ` вышел в окно` с мехмата МГ...
Лучшие рационы
