Дневник питания за 05.08.2019

Сегодня с утра увы, отвеса не было, то ли все таки меньше жидкости в выхи пью, то ли чего , ну и плюс в эти выходные можно сказать домоседством занималась, только с дочкой в колледж съездили. И вообще чувствую скоро накроет депрессия из-за этого осеннего лета. Не люблю холод! Ждем завтра:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Кофе молотый	20	18.5	0.3	0.7	0
Сыр Гауда BONVIDA	45	148.5	10.8	11.7	0
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2075	602	31	35	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Болоньезе	70	176	11.6	13.9	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Рукола [Белая Дача]	100	17	1.5	0.2	2.3
Баклажаны на Гриле [Алые Паруса]	0.5	39	0.4	2.6	3.6
Итого	476	372	19	17	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Рукола [Белая Дача]	100	17	1.5	0.2	2.3
Баклажаны на Гриле [Алые Паруса]	0.5	39	0.4	2.6	3.6
Масло оливковое (Масла и жиры)	15	134.7	0	15	0
Итого	421	346	27	19	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа]	150	120	7.2	5.3	10.8
Отруби Ржаные с Морской Капустой [Elmika]	10	22	1.3	0.3	3.5
Итого	160	142	8	5	14
Итого за день	3233	1510	87	78	109