Дневник питания за 27.02.2020

Сегодня в программе зелёные белок и клетчатка, что радует. В ежедневном рационе не хватает витамина Д и йода. Тренировки час в умеренном режиме. Категория 100+, я тобой уже пресытилась... Жду контрольного взвешивания!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Куриный суп с макаронами	250	149.3	11.3	8.3	7.8
Макароны отварные с жиром, по 1-304	105	141.8	3.6	5.3	20
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Печень куриная (Тушение)	45	57.6	8.5	2.5	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	45	25.2	2.6	0.1	3.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	23	36.5	3	2.7	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Лук жареный по 2-56	15	37.7	0.7	2	4.1
Винегрет	65	84.6	1.1	6.7	5.3
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	120.1	9	9.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Блины, по 2-174	82	155	4.2	2.5	26.7
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)	60	161.6	13.7	0.9	24.7
Брокколи, замороженная, вареная с солью	24	6.7	0.7	0	0.6
Свекла отварная по 1-76	35	16.8	0.6	0	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода водопроводная, городская	2300	0	0	0	0
Итого	4245	1482	95	63	128
Итого за день	4245	1482	95	63	128