Дневник питания за 22.09.2019

Сегодня был сложный день, полный углеводов), немножко белка, и совсем чуть чуть жирка. И несмотря на то, что дефицит калорий, чую завтра вес поползет в верх. И всему виной работа по выходным, когда нельзя пообедать вовремя. И обед плавно перетекает в ужин. Вечером захотелось побаловать себя и родных. "Всем мороженое!!!"- крикнула я на прогулке)... Супружник разделил со мной этот тяжкий харам. Он хоть и обжорка, но старается вечером сладкое не есть, а тут!!! Шоколадный пломбир! Детю- целое, нам по половинке. Радует, что сегодня прошла 19000 шагов и возможно часть мороженого ушли в прогулка. Завтра посмотрим и возможно будет разгрузочный водяной день. Всем удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
отруби овсяные хрустящие	21	41.4	2.8	1	5.3
Ряженка 2.5% "Зелёный луг"	170	86.7	5.1	4.3	7.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	701	142	8	6	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	99	13.9	0.6	0	3.8
Креветочное мясо из сурими (искусственное)	60	60.6	7.4	0.9	5.5
Мидии (Варка)	10	7.1	1	0.2	0.3
Кальмар	10	10	1.8	0.2	0.2
Гребешок	5	3.5	0.6	0	0.2
Яблоко Гала	127	72.4	0.3	0.2	14.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	561	167	11	1	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	80	120.8	24.4	2.5	0
Помидор (томат), парниковый	207	29	1.2	0	7.9
Сметана 10% жирности	43	51.2	1.2	4.3	1.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	787	357	30	8	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое в вафельном рожке с арахисом и шоколадным соусом, 9,3% жирности	40	106	2.1	3.7	12.3
Итого	40	106	2	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Вода	500	0	0	0	0
Фаршированные перцы 3.18	515	319.8	17	8.8	41.7
Итого	1085	352	17	9	48
Итого за день	3424	1126	70	28	139