Дневник питания за 29.09.2019

Ну вот прошел ещё один денёк и нужно как то добрать ещё хотя бы 150 КК и грамм 400 - воды. Как же это сложно и что бы коллораж выдержать и по нутриентам быть в норме.. вот нутриенты как раз и подводят.да ещё и день белковый получился. Так как работаю по выходным в основном, физическая активность кроме ходьбы туда сюда -отсутствует. Не дождусь завтрашнего дня, когда пойду в бассейн и отплаваю свои полтора км. А пока выпью чайку и схомячу какой нибудь овощ. Единственное, что а меня влезет после рыбы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Итого	400	65	1	2	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	168	57.1	4.7	0.6	6.8
Итого	168	57	4	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые [Щедрые]	14	51.8	2	0.5	9.8
Филе Сельди Популярное [Эконом Маркет]	71	113.6	9.4	8.4	0
Салат Чука [Океан Вкуса]	20	24.6	0.2	2	1.4
Семя Льна [Ваше Здоровье]	2	11.2	0.4	0.8	0.6
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	685	237	12	12	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые [Щедрые]	14	51.8	2	0.5	9.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Итого	113	161	2	8	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	193	65.6	5.4	0.7	7.8
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Итого	246	73	5	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	253	323.3	48.2	14.6	0
Говядина Изысканная по-Белорусски [Торговая Площадь]	110	176	24.2	8.8	0.2
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Итого	436	533	72	23	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Салат Чука [Океан Вкуса]	40	49.2	0.4	4	2.8
Перец сладкий зеленый	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Итого	536	110	2	6	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2884	1242	102	54	82